Упражнението с тежести е важно за вашето здраве, особено за развитието на мускулите и костите. Резистентните ленти осигуряват мускулно изграждане на напрежение и могат да се използват почти навсякъде. Тези ленти предлагат безопасни и ефективни тренировки и често се препоръчват от физиотерапевти за рехабилитационни цели.
Идентификация
Лентите за съпротива се предлагат в най-различни видове, дължини и напрежения. Някои са с плоска композиция, докато други се състоят от тръбна лента, която често е заобиколена от защитен материал. Последният вариант се предлага с дръжки за захващане, докато при първия тип липсват ръкохватки. В зависимост от вашите специфични нужди, можете да използвате лента, която предлага напрежение от 15 lbs. до над 200 паунда. на съпротива. Много компании оцветяват кодовете си, за да разграничат лесно нивата на напрежение.
Упражнение за съпротива
Подобно на машините за свободни тежести или тежести, лентите за съпротива осигуряват сила, срещу която мускулите ви трябва да работят. Това действие кара мускулите да се свиват, което стимулира растежа на костите и мускулите. PeerTrainer.com отбелязва, че тъй като докато разтегнете лентата, напрежението се увеличава, лентите могат по някакъв начин да превъзхождат свободните тежести. Johns Hopkins Medicine препоръчва използването на резистентни ленти като един от най-сигурните методи за увеличаване на здравината на костите и спомагане за предотвратяване на остеопороза.
Предимства
Лентите за упражнения са компактни, леки и могат да се използват във вашия дом, офис или хотелска стая. Често се използват по време на сесии за физическа рехабилитация, тъй като позволяват на терапевта да осигури различни нива на съпротива при различни пози и движения, които могат да бъдат модифицирани според вашите специфични нужди. За разлика от тях можете да извършвате само ограничено количество движения със свободни тежести или машини с тежести. Лентите осигуряват съпротива срещу почти всяко движение и могат да бъдат особено полезни за спортистите. Например, бейзболните питчъри могат да придадат съпротива на движението си в играта, а тенисистите могат да засилят бекхенда с помощта на лента.
Недостатъци
Въпреки че лентите за съпротива позволяват преносимост и свобода на движение, тези две предимства могат да бъдат и потенциални спънки. Определени упражнения и движения изискват само да застанете на лентата, но за други движения може да се наложи да прикрепите лентата към здрава стабилна повърхност на определена височина. Може да е трудно да се намери подходяща стабилизираща точка, в зависимост от вашето местоположение. Освен това способността да се оказва съпротива на почти всяко движение може да бъде мъчителна; обаче рискувате да извършите движението неправилно, ако не сте научили правилна форма. Неразположението може да увреди мускулите, връзките и сухожилията и може да причини сериозна болка. Говорете със сертифициран треньор или физиолог за упражнения относно използването на вашите ленти за съпротива.
Съображенията
Както плоските ленти, така и тръбните ленти с дръжки се съхраняват и носят лесно. Дръжките правят по-лесни някои упражнения, като бицепсови къдрици и гръдни мухи. Обикновено прикрепяте средата на лентата към неподвижен предмет или заставате върху нея с крака. Въпреки това, тръбните ленти за съпротивление могат да се разгърнат, което потенциално води до несъответствие във вашето упражнение. Някои ленти във формата на тръба са покрити с найлон, който има рязко спиране. Тази спирателна точка може да създаде разтърсващо действие, ако излезете извън максималния участък на лентата.
