Бягане, ходене, боулинг и хранене и сън са всички дейности, които изгарят калории. Всичко, което правите, всъщност гори калории. Основен фактор за загуба или наддаване на тегло включва балансирането на броя на калориите, които консумирате, с броя на калориите, които изгаряте - дори ако ги изгаряте седнали на стол или се разхождате из къщата.
Калории
Калорията е единица за измерване на топлинната енергия. Според регистрирания диетолог Флавия Херцог, МА, RD, калоричност е колко енергия е необходима за увеличаване на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. Енергията, произведена, когато консумирате калории, захранва тялото ви, по същия начин газът гориво за автомобил. Необходими са ви определен брой калории, за да поддържате кръвта си течаща, мозъчното мислене и тялото ви да функционира. Това се нарича Почивката метаболитна норма и тя представлява около 60 процента от калориите, които изгаряте всеки ден.
Ежедневни калории
Херцог изчислява, че ако сте средностатистически човек, трябва да ядете между 1000 и 1400 калории на ден, за да накарате тялото си да прави абсолютно нищо. Ако се движите малко наоколо, тогава трябва да ядете допълнителни 400 до 600 калории на ден. Херцог предупреждава, че това са общи цифри и че само обучен диетолог може да ви посъветва за вашите специфични, ежедневни нужди от калории.
седнал
Според ръководството за здравословно хранене седенето изгаря приблизително 75 калории на час. Броят на действително изгорените калории, разбира се, зависи от вашия телесен състав, тегло и метаболизъм. Четенето на книга, докато седите, изгаря 112 калории на час за 190 фунта. човек. А 163 фунта. жена кифли 96 калории на час. За да определите броя, който бихте записали в ден на седене, умножете тези цифри по броя на часовете през деня
Разходка из къщата
Броят на калориите, които бихте изгорили за 1 час, разхождайки се из къщата си, ако сте 190 фунта. човече, е 172. Ако си 163 фунта. жена, ще изгориш 148 калории. Ако имате стълби, ще изгорите 259 калории на час ходене надолу, ако сте 193 фунта. човече, и 222 калории, ако си 163 фунта. жена.
