Въпреки че храната всъщност не чисти дебелото ви черво - тялото ви обикновено се справя добре с това самостоятелно - изборът на правилните храни може да помогне да се поддържа храносмилането безпроблемно, евентуално предотвратяване на запек. Храните с високо съдържание на фибри могат да бъдат особено полезни в този отдел, както и тези с живи бактериални култури. Може да изпитате стомашно-чревен дистрес, като въведете големи количества от тези храни в диетата си наведнъж, затова ги добавяйте постепенно, за да оставите тялото си да се приспособи.
Митът за очистване на дебелото черво
Въпреки твърденията за многобройни добавки на пазара, дебелото ви черво не е инкрустирано с гниеща храна. Органът съхранява армия от бактерии, които метаболизират отпадъците, а честият клетъчен оборот на стените на дебелото черво също помага да се предотврати всяко натрупване. Това каза, че диетичните навици влияят на движението на червата и правилните храни могат да помогнат на отпадъците да преминат по-бързо през системата ви. Най-ефективните варианти също са с високо съдържание на витамини и минерали, така че включването им в диетата ви е интелигентен избор, независимо от способността за почистване.
Фабрично богат фактор
В магазина за хранителни стоки потърсете храни с високо съдържание на неразтворими фибри, които добавят обем към изпражненията и ускоряват преминаването на храната през храносмилателния ви тракт. При 11, 3 грама неразтворими фибри на 1/2 чаша, пшеничните трици са особено богат източник; потърсете зърнени култури на основата на трици за сериозно увеличаване на влакната. Бъбречните зърна също са богати на неразтворими фибри, съдържащи 5, 9 грама на 1/2 чаша, сварени. Други добри източници включват ленени семена, спагети от пълнозърнеста пшеница и зелен грах. Въпреки че не съществуват конкретни препоръки за неразтворими фибри, трябва да изядете 14 грама общо хранителни фибри за всеки 1000 калории, според Диетичните насоки за американците 2010 г.
Пробиотична помощ
Храни, които съдържат пробиотици - здравословни бактерии - могат да ви помогнат да усвоите и елиминирате храната си. Ще намерите пробиотици в ферментирали артикули като кисело мляко, мисо, кисело зеле и кимчи, вид пикантно зелено кисело зеле. Въпреки че някои компании предлагат на пазара киселото си мляко, за да подчертаят храносмилателните ползи, всеки сорт, който съдържа активни култури, ще свърши работа - няма нужда да харчите повече пари за фантазия.
Тушители на жаждата
Въпреки че не можете буквално да измиете системата си, пиенето на много течности може да помогне за предотвратяване на запек, според медицинския център на Университета в Мериленд. Всякакви течности - включително чай или сок - ще помогнат, но университетът препоръчва водата като основен избор. Ако не се наслаждавате на вкуса на обикновена вода, добавете стрит лимон или лайм за допълнителен вкус. За да останат добре хидратирани, жените трябва да пият около 9 чаши, а мъжете около 13 чаши течности на ден.
