Физикалната терапия е жизненоважна част от възстановяването от счупен гръб, независимо дали става дума за компресионна фрактура, която се получава, когато прешлените ви отслабват и се раздробяват, или спондилолоза, фрактура на гръбначния свод, обикновено в долния регион.
Счупен гръб означава, че най-вероятно ще се наложи да носите гривна, която поддържа костите стабилни, докато те заздравяват, но нежните упражнения укрепват гръбначните мускули, така че тези кости са по-добре подкрепени. Не пропускайте упражненията, тъй като счупен гръб може да причини лоша стойка. Заоблената форма на лоша стойка може да доведе до неправилно заздравяване на гръбначния стълб и да увеличи риска от друга фрактура.
Не забравяйте, че счупен гръб е сериозно нараняване. Започнете рутинна тренировка само след като бъдете одобрени от вашия лекар и в повечето случаи само под грижите на лицензиран физиотерапевт. Някои наранявания на гърба, като спондилолиза, вероятно ще се появят отново, ако работите с увредената област твърде бързо.
Наклон на таза
Това нежно упражнение ви помага да разберете отново за предното и задното накланяне на гръбначния стълб, както и да научите как се чувства неутрална тазова позиция. Освен това помага да увеличите обхвата на движение на долната част на гърба си. За да направите наклона на таза, легнете на земята на гърба си с наведени колене, а краката - плоски на пода. Поставете два пръста върху всяка тазобедрена кост и след това наклонете таза си нагоре, докато сплескате гърба си в земята. Задръжте за 3 секунди и след това освободете движението. След това наклонете таза си надолу, така че долната част на гърба ви се повдига от земята за три секунди. Освободете и повторете.
Когато сте прогресирали, вашият физиотерапевт може да ви запознае да правите наклони на таза на топка за стабилност. Когато седите на топката, поставете ръце на бедрата си и наклонете таза напред, точно както правите, когато легнахте. Освободете и наклонете таза си назад.
Укрепване на корема
Когато става въпрос за реабилитация на лоша контузия на гърба, не всичко се отнася до мускулите в гърба - вие също искате да укрепите коремните мускули, така че изграждате силно ядро. Това помага да се намали вероятността от рецидив.
За просто и безопасно упражнение за укрепване на корема, легнете на пода на гърба си, като коленете ви са свити, а краката са плоски на пода, на разстояние между бедрата. На издишване свийте таза и долните си коремни мускули и задръжте за пет до 10 вдишвания. Освободете контракцията, починете за момент и след това повторете.
Хип мост
Тазобедреният мост изгражда мускулите на гърба, бедрата и краката. За да завършите повторение, легнете на земята на гърба си и поставете ръцете си отстрани. Вдигнете петите си назад, така че да са близо до дъното на вашите глутети. Натиснете краката и раменете си в пода и повдигнете бедрата нагоре, така че да оформите линия от коленете до раменете. Задръжте за 20 до 30 секунди и освободете.
