Тъй като вдигането на тежести и сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории, възниква объркване, кое е по-ефективно при изгарянето на калории. Интензивността на тренировките и телесното тегло на трениращия са два фактора, които играят роля при определяне на скоростта на използване на енергия.
Калории за вдигане на тежести
Според медицинското училище от Харвард 155-килограмов човек, който извършва тренировка за вдигане на тежести, изгаря 112 калории за 30 минути. 240-килограмов упражняващ обаче изразходва 133 калории за 30 минути, като прави същата тренировка.
Сърдечно-съдови упражнения
155-килограмов човек, който бяга на 5 mph в продължение на 30 минути, изгаря 298 калории, докато упражняващият 185 килограма използва 355 калории за половин час. Чрез сеанса сърдечно-съдовите тренировки ясно изгарят повече калории, отколкото упражненията за вдигане на тежести.
Изгаряне след упражнения
„Въпреки че е очевидно, че сърдечно-съдовите упражнения изгарят повече калории, отколкото вдигането на тежести, количеството изгорени калории след тренировка с тежести е по-високо“, съобщава уебсайтът на CTER Eportfolio System. Метаболизмът се увеличава след сърдечно-съдови упражнения само с продължителност от 30 до 60 минути, докато метаболизмът след тренировка с тежести се увеличава до 48 часа.
