Когато разкъсате лигамент в глезена, нараняването ви също е познато като навяхване. Тежкото навяхване може да наложи операция за поправяне на скъсани лигаменти, защото лигаментите ви свързват костите в глезенната става. Вашите връзки изпълняват важна функция; те поддържат костите в глезена ви в точно подравняване, така че ставата ви да може да функционира нормално. Упражнения, които допълнително напрягат ранен глезен, могат да удължат заздравяването или да влошат нараняването.
Съображенията
Разкъсаният лигамент на глезена може да бъде сериозно и болезнено нараняване. Ако лекарят ви позволи, може да се върнете към дейности, които не налагат сила на глезенната става, като плуване или каране на колело. Нивото на вашата активност зависи от тежестта на нараняването ви. Когато се върнете към упражненията, трябва да избягвате всяко, което води до подуване на глезена или болка. Връщането към упражнения, преди да се излекува, може да влоши нараняването ви. Ако тренирате и изпитвате болка и / или подуване, помислете за използването на RICE подхода, за да лекувате разкъсания си лигамент, за да избегнете допълнителни щети.
Действия, които причиняват нараняване
Упражненията или използването на глезена ви, които изискват завъртане на ставата, са особено проблематични след разкъсан лигамент. Тъй като връзките действат за закрепване на костите в глезена ви, преместването на костите в ставата преди заздравяването може да доведе до изостряне на вашите симптоми. Не спортувайте, докато нараняването ви не зарасне. Времето за изцеление се основава на степента на нараняване. Вашият лекар може да препоръча да избягвате да спортувате и да спортувате в продължение на до шест седмици след тежко нараняване.
Предотвратете повторното нараняване
Предотвратяването на повторното нараняване е важно. Вашият лекар може да ви предложи RICE протокола. R означава почивка, аз - лед, C - компресия и E - кота. Тези четири действия са важни веднага след нараняване, за да се намали подуването и синините. След като разкъсването на лигамента ви зарасне, вашият лекар може да поиска да носите полутвърда гривна на глезена, когато тренирате. Други опции включват носенето на въздушна скоба, опаковки за глезени, лента и високи обувки за тенис, за да се предотврати стресът на ранения ви глезен. С одобрението на Вашия лекар има някои упражнения, които можете да направите, за да предотвратите повторно нараняване.
Упражнение за предотвратяване на повторно нараняване
Укрепването на мускулите в глезена ви ще помогне за защитата на връзките и се надяваме да избегнете повторно нараняване. Упражненията да опитате включват кръгчета на глезена. Седнете на пода с крака пред себе си. Завъртете формата на глезена наляво надясно, направете кръг и обърнете въртенето. Опитайте се да правите това три пъти на ден. Можете също да използвате големия си пръст, за да опитате и да напишете буквите на азбуката във въздуха. В началото седнете, докато въртите и пишете писма и докато напредвате, опитайте да стоите. Други упражнения включват повдигане на петата; започнете със седене на стол и повдигане на петата от земята в ранения крак. Докато напредвате, направете петата повдигане изправена. Работата по стъпки също помага за укрепване на мускулите. Просто пристъпете нагоре и назад надолу на редуващи се крака. Вашият лекар може да препоръча физическа терапия, за да помогне за укрепване на мускулите ви, след като връзката ви зарасне. Ако почувствате болка или подуване по време на каквито и да е упражнения, спрете да спортувате, използвайте метода RICE и се свържете с вашия лекар за допълнителни инструкции.
