Докато не можете избирателно да изгаряте мазнини от стомаха, клякането изгаря мазнините и изгражда мускули. Докато клекове основно развиват сила и сила, тежките клекове увеличават вашата постна мускулна маса, което увеличава способността ви да изгаряте калории в покой през деня. Самите клякания си остават трудно упражнение, а усилието да клякате тежки отнема много усилия и изгаря калории в процеса. Консултирайте се с медицинско лице, преди да започнете силова тренировка или диетична програма.
Калории
Клякането изисква много усилия, а усилието остава пряко пропорционално както на теглото, което използвате, когато клякате, така и на обема на тренировката ви. Колкото по-дълго и по-трудно тренирате, толкова повече калории ще изгорите. И макар това усилие да не идва директно от мазнините, съхранявани около талията ви, част от енергията ще бъде. С течение на времето това увеличение на калорийните разходи може да доведе до увеличаване на загубата на телесни мазнини, но диетата ви също трябва да е в ред. Можете да клякате тежки през целия ден, но ако пиете сода и ядете нездравословна храна между комплектите, не можете да очаквате да постигнете напредък.
Диета
За да започнете да губите телесни мазнини, направете малки корекции в диетата си. Внезапните, драстични съкращения в диетата ви могат да имат отрицателен ефект върху метаболизма ви, което ще доведе до загуба на постна мускулна тъкан и забавяне на метаболизма ви, което води до по-големи затруднения при загуба на мазнини. Намалете калориите си само с 250 на ден в началото, намалявайки приема на наситени мазнини, като тези, които се намират в мастните червени меса, яйца и масло. Елиминирайте захарните въглехидрати като трапезна захар, газирани напитки и нежелана храна. След три или четири седмици, ако не сте доволни от напредъка си, можете да намалите допълнително калориите си.
Клякане за загуба на мазнини
Методът, чрез който тренирате, ще играе роля в това колко мазнини можете да изгорите. След клякането метаболизмът ви се увеличава, както и нивата на тестостерон и хормон на растежа. И двата хормона ви помагат да поддържате чиста мускулна маса, докато диете и изгаряте мазнините. Увеличавайки и двете, като тренирате, можете да накарате тялото ви да изгаря малко излишни мазнини. Поддържайте почивките си кратки, не повече от една минута между комплекти клекове във фитнес залата. Тренировката с тежест, която ви кара да се борите да завършите десет повторения, а почивката само една минута между комплектите ще доведе до значително повишаване на нивата на растежния ви хормон, показва проучване от 1993 г., публикувано в „Journal of Applied Physiology“.
Табата
Протоколът Tabata е усъвършенстван метод за адаптиране на интервалните тренировки към тренировките за съпротива и е едновременно ефективен и брутален. За да клякате с помощта на този метод, ще извършите колкото се може повече повторения по време на период от 20 секунди, след това почивайте за 10 секунди, след което повторете. Този процес продължава четири минути. Всеки период на почивка от 10 секунди означава точно 10 секунди. Единадесет секунди след последния клек от предишния ви комплект, трябва да се насочите надолу към дъното на първия си клек в следващия си комплект. Четири минути може да не ви се струват дълго - докато не го опитате.
