Отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Колко калории изгаряте зависи от вашия метаболизъм, теглото ви, интензивността и продължителността на вашите упражнения и колко сте активни, когато не спортувате. Можете например да отслабнете, без да правите никакви официални упражнения, ако професията ви изисква да се движите много. Можете също да наддадете на тегло, ако спортувате няколко часа на ден, но в противен случай сте заседнали и ядете повече калории, отколкото сте изгорили.
Разбиране на теглото
Трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото ядете, за да загубите 1 фунт, според Националните здравни институти. Изгарянето на 3500 калории само по себе си е много трудно. Работейки с 10 мили / ч и с колоездене 20 мили / ч, най-добрите упражнения за изгаряне на калории, според проучване на Harvard Heart Letter, изгарят 733 калории или около една пета от килограм, ако тежите 190 фунта. и упражнявайте в продължение на 30 минути. От друга страна, яденето на 3 500 калории дневно е лесно. Две бургерски кифли със сирене съдържат 1446 калории.
Разбиране на енергията
Може да се наложи да спортувате повече, отколкото смятате, за да отслабнете безопасно, защото за ежедневните дейности се нуждаете от много калории, които са единици енергия. "Средна" жена, която е на 5 фута 4 инча и 138 фунта., Се нуждае от 1 900 до 2200 калории дневно, според "Покана за здраве", написана от Даян Хейлс. Средностатистическият мъж, който е 5 фута 10 инча и 174 фунта., Се нуждае от 2300 до 2900 калории. Имате нужда от значително повече калории, ако планирате да спортувате много.
Ежедневни дейности
138-фунтов. жена и 174-фунт. човек изгаря около 280 и 350 калории по време на седем часа сън и около 800 и 1000 калории, извършвайки осем часа офис работа, въз основа на данни, събрани от Харвардското сърце. Ако жената и мъжът изгарят допълнителни 800 и 1000 калории за осем часа на заседнала активност, те са изгорили 1880 и 2350 калории за 23 часа. Математически, жена, която изяде 1900 калории, трябва да изгори 20 калории за един час упражнения, за да се раздели; човек, който яде 2400 калории, трябва да изгори 50.
Нужди от упражнения
Жената и мъжът трябва да ядат повече от 1900 и 2400 калории дневно, ако искат да спортуват интензивно. Колоезденето с 13 мили в час за час изисква 138 фунта. жена да консумира около 370 калории и 174 фунта. човек да консумира около 470 калории, според "Плувайте, колело, бягайте", написано от д-р Глен Таун, доктор по медицина и Тод Киърни. В резултат на това жената трябва да изгори 390 калории, за да се раздели, а мъжът трябва да изгори 520. Повечето от допълнителните калории трябва да идват от въглехидрати.
Ежедневни упражнения
Колоездене 13 mph в час изгаря около 540 калории, ако сте 138 паунда. и около 660 калории, ако сте 174 паунда. Жената е загубила 150 калории през деня; мъжът е загубил 140. Биха им необходими съответно 23 и 25 дни, за да загубят 1 фунт, защото 3500 калории се равняват на 1 фунт. Те биха изгаряли повече калории дневно, ако велосипедират по-дълго или по-бързо или правят упражнения, които изгарят повече калории. Около 30 упражнения, включително бягане и енергично плуване, се нареждат по-високо, съобщава Harvard Heart Letter.
