Как да горите калории, докато лежите в леглото

Изгарянето на калории, докато лежите в леглото, може да изглежда като сбъдната мечта, но може да не осъзнавате, че тялото ви постоянно изгаря калории по време на хомеостаза - процесът на поддържане на вашите органи и телесни системи. Когато разбиете числата, ще разберете, че тялото ви ефективно изгаря доста калории през деня, дори в периоди на бездействие.

Жена пише в леглото. Кредит: ferlistockphoto / iStock / Getty Images

Етап 1

Разберете вашата основна метаболитна скорост. Това е броят на калориите, които тялото ви изгаря ежедневно, ако трябва да останете в леглото през целия ден. За да разберете основната си метаболитна скорост, използвайте формулата по-долу, предоставена от BMI-Calculator.net. Ще трябва да знаете теглото си в килограми и височината в инчове. Разделете основния си метаболизъм на 24, за да разберете колко калории изгаряте всеки час, когато лежите в леглото. Формулата:

Жени: BMR = 655 + (4.35 x тегло в килограми) + (4.7 x височина в инчове) - (4.7 x възраст в години). Мъже: BMR = 66 + (6.23 x тегло в килограми) + (12.7 x височина в инчове) - (6.8 x възраст през годината).

Например 28-годишна жена, която е висока 70 инча и тежи 160 паунда. има основна метаболитна скорост 1548, 4 калории и изгаря 64, 5 калории на час. Математиката:

BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70) - (4.7 x 28) = 1, 548.4 калории BMR / hr = 1548.4 / 24 = 64.5

Стъпка 2

Извършвайте леки дейности в леглото, за да изгорите повече калории. Според USA Today, можете да изгорите от 70 до 100 калории на час четене. Пишете в часовници с легло със 100 до 140 калории на час и гледане на телевизия изгаря от 55 до 75 калории на час.

Стъпка 3

Правете прогресивно мускулно отпускане, докато легнете, за да изгорите още няколко калории. Легнете по гръб с ръце встрани. Започвайки от пръстите на краката, напрегнете и отпуснете мускулите във всяка част на тялото. Например, стиснете мускулите на пръстите на краката и ги отпуснете, преди да преминете към краката. Прогресивно се придвижвайте през тялото нагоре до главата, ангажирайки колкото се може повече мускули. Допълнително богатство на прогресивното мускулно отпускане е повишено чувство за спокойствие и по-малко затруднения при заспиване.