Триатлоните в Ironman са екстремни предизвикателства за издръжливост, които тестват физическите ви граници. Със плуване на 2.4 километра, състезание с велосипед на 112 километра и пълен маратон състезанието предоставя много възможности за изпотяване на ценни течности. Загубата на течности засяга много органи, включително ушите ви. Симптомите на дехидратация включват звън на ушите, загуба на равновесие или координация, замаяност, умора и спазми. Необходим е план за хидратация, преди да се проведе обучение или състезание на Ironman. Свържете се с Вашия лекар, ако имате симптоми на дехидратация.
дехидрация
Дехидратацията възниква, когато загубите повече течности - чрез пот или елиминиране - отколкото приемате. Вашето тяло - съставено от приблизително 60 процента вода - изисква течности, за да функционира редовно. В триатлона на Ironman губите значително количество водно тегло. Проучване от 2004 г. в „Британски журнал за спортна медицина“ установи, че участниците са загубили до 7 процента от общото си телесно тегло по време на състезание. Липсата на течност засяга физиологичните системи и може да доведе до леки симптоми, включително сухота в устата и слузните мембрани, главоболие и виене на свят или тежки симптоми като ниско кръвно налягане, учестен пулс, повишена температура и делириум.
Вътрешна ушна течност
Вътрешното ухо - орган, изпълнен с течност - се влияе от дехидратацията. Течният баланс се поддържа от заредена частица или йон, пренасяща се през мембраните на вътрешното ухо. Тази течност помага за поддържане на равновесието на тялото и предава звук. Вътрешното ухо се нуждае от адекватен кръвен поток, за да снабдява хранителни вещества за течна хомеостаза, според проучване от април 2001 г., публикувано в "Международният журнал за шум в ушите". С настъпването на дехидратацията обемът на кръвта намалява и се появяват минерални дисбаланси, засягащи течността на вътрешното ухо.
Дисбаланс на вътрешната ушна течност
Течният дисбаланс във вътрешното ухо води до няколко симптома и състояния - някои по-сериозни от други. Замаяност или световъртеж, шум в ушите, пълнота в ушите или загуба на слуха могат да произтичат от дисбалансите на течностите във вътрешното ухо, според университета Loyola. Можете също така да почувствате силен шум или "бързащ" звук в ушите и загуба на координация или баланс. По време на състезание в Ironman тези симптоми са опасни. Падането от мотора или по време на движение може да доведе до наранявания. Ако не успеете да се хидратирате, могат да настъпят сериозни - а понякога и смъртоносни - последствия за здравето.
Избягване на дехидратация
Правилната хидратация започва преди да започнете да спортувате. Организаторите на триатлона препоръчват да пиете 8 до 16 унции течност два часа преди тренировка и още 8 унции около 15 минути преди да започнете. Имате нужда от 4 до 10 унции поне на всеки 15 минути, докато упражнявате. Претеглете се преди и след тренировъчни сесии, за да определите колко течност трябва да замените. Пийте 20 до 24 унции течност за всеки килограм, който губите по време на тренировка. Водата е добра за тренировки под час; когато тренирате по-дълго, обаче, опитайте напитка, съдържаща 6 до 8 процента въглехидрати. Също така се нуждаете от електролити като натрий и калий, за да предотвратите прехидратация или мускулни крампи.
