Цинкът е едно от основните хранителни вещества за вашето тяло. Въпреки това, не се нуждаете от много от него и лесно можете да получите тези количества, ако ядете храни, които съдържат цинк и приемате мултивитаминна и минерална добавка. Необходими са грижи при прием на добавки с цинк, тъй като е възможно предозиране с цинк.
Хранителни източници
Малко вероятно е да се предозирате с цинк чрез храна, така че консумацията на храни, богати на цинк, може да ви помогне да получите достатъчно цинк, без да се притеснявате дали ще получите прекалено много. Червено месо, миди, млечни продукти, подсилени зърнени закуски, пълнозърнести храни, боб, ядки, домашни птици, тахини, тофу, варени зеленчуци, гъби, зелен фасул, слънчогледови и тиквени семки, пивоварна мая и мисо съдържат цинк.
добавки
Мултивитаминните и минерални добавки съдържат цинк, а има и добавки с цинк, които можете да приемате отделно и студени таблетки, съдържащи цинк. Цинк ацетат, цинков цитрат, цинков глицерат, цинков монометионин и цинков пиколинат се абсорбират по-лесно от цинковия сулфат, така че изберете добавка, съдържаща тези видове цинк над цинков сулфат.
суми
Препоръчителните хранителни добавки или RDA за цинк варират в зависимост от възрастта и пола, като RDA за бебета е 2 mg в нисък край и 13 mg за кърмещи жени между 14 и 18 години във високия край. Съветът за храна и хранене или FNB е определил допустимите нива на горния прием, или UL, за цинк при 40 mg на ден за тези над 19 и повече години. Превишаването на тази сума ви излага на риск от предозиране с цинк.
Симптоми
Гадене, повръщане, стомашно разстройство, загуба на апетит, главоболие, замаяност, сънливост, загуба на мускулна координация, непоносимост към алкохол, повишено изпотяване, халюцинации, намалени нива на липопротеини с висока плътност и отслабена имунна функция могат да се появят при предозиране на цинк. Цинкът пречи на абсорбцията на желязо и мед, така че високите нива на цинк могат да причинят ниски нива на мед и желязо и да доведат до анемия.
Експертна информация
Цинкът взаимодейства с някои лекарства, затова се консултирайте с лекар, преди да приемате добавки с цинк, за да сте сигурни, че това ще бъде безопасно за вас, според медицинския център на Университета в Мериленд. Вашият лекар може да Ви посъветва и за количеството цинк, което трябва да приемате. Поради взаимодействието с мед, тези, които приемат цинк дългосрочно, също трябва да приемат мед.
