Омега-3 добавки са най-често използваният натурален продукт, приеман от възрастни, извън витамини и минерали, според проучване от 2007 г. на Националния център за допълваща и алтернативна медицина и Националния център за здравна статистика. Те предлагат редица потенциални ползи за здравето, като защита срещу сърдечни заболявания, намалено възпаление на ревматоиден артрит и подобряване на настроението. Заедно с адекватния прием на протеини, омега-3 може да помогне за намаляване на косопада, но трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нов режим на добавяне.
Видове
Трите най-важни типа омега-3 са докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и алфа-линоленова киселина (ALA). Самото ALA не е определено да има полза за здравето, но се преобразува в организма до EPA и DHA. Можете да получите тези мастни киселини, като ядете повече мазна риба, ядки и растителни масла или като вземете добавка с рибено масло.
Косопад
Центърът за обучение на косопад отчита, че загубата на коса засяга около 35 милиона мъже и 21 милиона жени в САЩ. Някои загуби на коса са нормални - естествено губите няколко десетки кичура коса на ден, но прекомерният косопад или загубата, която не се заменя с нов растеж на косата, води до изтъняване и оплешивяване на косата. Около 40 процента от мъжете имат забележим косопад на възраст 35 и 65 процента на възраст 60. Въпреки че много форми на косопад се дължат на генетиката или емоционалния стрес, загубата на коса поради лоша диета често е обратима.
Лечение за косопад
Липсата на омега-3 мастни киселини в диетите е често срещана причина за загуба на коса, свързана с хранителни дефицити, както заяви Медицинският център на Университета в Мериленд. Лечението често включва добавяне на 1 до 2 капсули или 1 супена лъжица рибено масло дневно, за да се насърчи растежа на косата, да се намали възпалението и да се намали сухият люспест скалп. Тази препоръка за дозировка е еквивалентна на консумация на 2, 5 грама омега-3. Като алтернатива можете да включите в диетата си храни, богати на омега-3. Например 3 унции варена сьомга съдържат 1, 8 грама DHA и EPA, а 1 унция орехи и ленени семена съдържа между 1 и 2 грама ALA. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде 6 унции риба два пъти седмично, за да се постигне благоприятен ефект на омега-3.
Загрижеността
Високите дози - повече от 4000 милиграма - могат да увеличат риска от кървене. Тези рискове са по-високи, ако приемате лекарства, които влияят на дебелината на кръвта ви, като например варфарин в кръвта, тъй като омега-3 мастните киселини могат да повлияят на ефикасността на тези фармацевтични продукти. Уверете се, че се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате омега-3 мастни киселини, и ги приемайте само в препоръчаното от Вашия лекар ниво на дозиране.
