Издърпването е упражнение, традиционно използвано за измерване на силата и издръжливостта на горната част на тялото. Средният брой изтегляния, които един мъж може да направи, обикновено зависи от сегашната му възраст.
Издърпването се осъществява чрез захващане на повдигната права лента с надвиснал хват и издърпване нагоре, така че брадичката ви да е на нивото на щангата. укрепете и подобрете физиката на гърба, бицепсите и предмишниците, когато се използват за упражнения. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.
Бакшиш
За съжаление, няма статистически данни за подгъване, които да определят точния брой изтегляния, които средният мъж може да извърши. Този брой се влияе от възрастта, цялостното здраве и нивото на фитнес.
Процентри за издърпване: Младежки мъже
Изтеглящите процентили са по-лесно достъпни за младежите. Според ExRx.net, 50-ти перцентил за изтегляне на мъже на 10-годишна възраст е само едно повторение. Този брой се увеличава до три повторения на 13 и 7 повторения на 17 и повече години. За да удари 95-ия перцентил на 17-годишна възраст, млад мъж ще трябва да извърши 15 издърпвания. Няма зададен срок - изтеглянията се извършват последователно, до изчерпване.
Световният рекорд
Световният рекордьор по брой повторения за 1 минута е Виталий Куликов от Русия, който през 59 секунди извърши 59 издърпвания за оскъдни 60 секунди. Ян Карес от Чехия държи рекорда за най-много изтегляния, извършени през 30 минути, записване на 631 повторения през 2018 година.
Ян Карес също държи световния рекорд за повтаряния с подтягане за един час, достигайки 1, 120. Рекордът за най-много изтегляния за 24 часа се държи от Николай Каклимов от Русия, извършил 7 345 изтегляния през 2016 година.
Военни проценти за изтегляне
Процентилите и стандартите за привличане на военни части зависят от клона на служба и нивото на годност, необходимо за конкретното назначено мито. Присъединява се към морската пехота на Съединените щати, трябва да може да извърши най-малко три изтегляния; въпреки това се постига резултат от 50 процента, като са изпълнени общо 10 изтегляния.
За разлика от други военни атлетически тестове като хрускане и бягане на 3 мили, тестовете за изтегляне нямат зададен срок. Военните членове преминават оценка на физическата годност веднъж или два пъти годишно, в зависимост от отрасъла на службата, и трябва да отговарят на минималните стандарти за годност, за да останат на активна служба.
Съвети за обучение
Според bodybuilding.com има няколко начина да подобрите способността си да изпълнявате изтегляния. Сайтът препоръчва да се практикуват издърпвания с частично разстояние, като повдигнете тялото си само на няколко сантиметра, след което спуснете обратно надолу.
Негативите също така подобряват силата на издърпване. Използвайки помощ, като например кутия или скочи нагоре в издърпване, спуснете се до изходна позиция възможно най-бавно.
Стълбите за повторение също подобряват производителността на издърпване. Сайтът препоръчва да се извършат две повторения, последвани от 15 секунди почивка. Увеличете до три повторения, след това пет и 10 повторения, като всеки набор следва 15-секунден период на почивка.
Поставете свои собствени цели
Вместо да сравнявате представянето си с това на най-добрите спортисти, помислете дали да се състезавате срещу себе си. Извършете издърпвания до изтощение и запишете резултата си. Тествайте на всеки няколко седмици, за да измервате напредъка си.
