Когато водите натоварен живот, мисълта да спортувате по 30 минути на ден може да ви се стори невъзможна. Но отделете малко време, за да прецените как прекарвате времето си.
Бакшиш
Колко калории ще изгорите по време на 30 минути упражнения зависи изцяло от това какъв вид дейност извършвате - и интензивността, която упражнявате през тези 30 минути.
Направете време за фитнес
Посещението на фитнес зала преди работния ден или вечер ви предоставя редица упражнения, които да изпълнявате, за да изгаряте калории - дори ако посещавате фитнес залата само за 30 минути. Хората, които се радват на соло тренировки, могат да използват неподвижния мотор или елиптичен треньор, докато тези, които предпочитат груповата динамика, могат да се запишат в клас по аеробика.
Човек със 185 килограма ще изгори 311 калории за 30 минути високоефективна аеробика и 466 калории за 30 минути използване на елиптичния трениращ или неподвижен велосипед с интензивно темпо, според Harvard Health Publishing.
Почувствайте изгарянето у дома
Ако сте притиснати за време, отделете 30 минути за тренировка вкъщи. Поддържайте упражненията в домашната си тренировка прости, за да избегнете разходите и струпването на излишното оборудване.
Човек със 185 килограма ще изгори 200 калории за 30 минути умерена калистеника - което би могло да включва скачане на крикове, бурпета или марширане на място с високи колене - 266 калории за 30 минути аеробен или модерен танц, 355 калории за 30 минути нагоре- темпо калистеника и 444 калории, скачащи въже за половин час.
На открито и калорично изгаряне
Подходящи са и индивидуални дейности; същият човек ще изгори 355 калории на колело със скорост от 12 до 13, 9 мили / ч, 266 калории плуващи обиколки с умерено темпо и 488 калории скално катерене.
Ежедневни упражнения за по-добро здраве
Планирането на 30 минути на ден за упражнения може да ви принуди да жонглирате графика си, но ползите, които ще получите от тренировката, значително ще подобрят качеството ви на живот. Тридесет минути кардио упражнения ви помагат да спазвате препоръките за физическа активност за американците, че възрастните получават 150 до 300 минути умерено-интензивно кардио упражнение седмично.
Редовните упражнения, отбелязва Американската сърдечна асоциация, ви помага да управлявате теглото си, да укрепвате костите и мускулите си, да подобрите емоционалното си благосъстояние и да живеете по-дълъг живот.
