Най-добрият ти приятел сякаш изяжда всичко на видно място, но никога не натрупва килограм, докато гледаш филийка от тортата и започваш да опаковаш килограми. Може да е късметът на генетичното извличане, но диетата и факторите на живот също помагат да определите как управлявате теглото си. Ако числото на скалата продължава да се увеличава, независимо какво правите, говорете с Вашия лекар; може да имате основно медицинско състояние, което подхранва наддаването на вашето тегло.
Генетика и наддаване на тегло
Точно както гените влияят на вашия ръст и цвят на очите, вашият специфичен генетичен грим помага да определите телесното си тегло и колко бързо наддавате или губите килограми. Изследователи, изучаващи човешкия геном, имат изолирани гени, които влияят на разпределението и развитието на мазнините, индекса на телесната маса и апетита, съобщават от Националните здравни институти.
В едно проучване на повече от 5000 души над 10 години, учените, според резултатите, публикувани в списанието Genes and Nutrition през 2014 г., установяват, че специфична генна мутация, свързана с мастната тъкан, се среща при около една трета от всички жени. Този конкретен ген, наречен MMP2, може да доведе до натрупване на мазнини и наддаване на тегло при жени, които го имат. Същото проучване откри, че 87 процента от всички мъже с друг мутантен ген, наречен FTO, са изложени на по-висок риск за наддаване на тегло.
Диета и наддаване на тегло
Въпреки това гените не държат на цялата история защо наддавате тегло по-бързо от следващия човек. Докато мъжете с FTO гена имат склонност да ядат повече калории и да гравитират към мазни, сладки храни, никой не ги принуждава да ядат боклуци. Диетичният избор също влияе върху наддаването на тегло. Едно-единствено поведение - пиене на два 16-унцови кола на ден, всеки от които тежи 207 калории - може да добави килограм към теглото ви за малко повече от седмица, ако калориите надвишават хранителните ви нужди.
Избягвайте "празните" калории от захарните храни и напитки - тези с малко или никаква хранителна стойност - и изберете вместо нискокалорични, плътни хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Ще можете да ядете повече от тези храни и да се чувствате удовлетворени, без да надвишавате нуждите си от калории.
В допълнение, хората, които се хранят, отказват и след това повтарят цикъла, вероятно ще наддадат повече от тези, които изобщо не правят диета. Рестриктивните диети за прищявки могат да доведат до ядене на хапване, когато се върнете към вашите „нормални“ модели на хранене. Вместо да правите диета отново и отново, следвайте последователна схема, пълна с храни с плътни хранителни вещества, за да избегнете напълняване.
Ефект от упражненията върху теглото
Ако сте натрупали повече тегло от съседа си, тя може да има по-строга рутина на физически упражнения. Общо около 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност са стандартната препоръка за възрастни, плюс 75 минути седмично силови тренировки; но някои хора изискват до 300 минути седмично аеробна активност, за да се предотврати наддаването на тегло. След менопаузата например жените имат по-голям успех подстригвайки линията на талията с по-високата препоръка, показва проучване, публикувано в JAMA Oncology през 2015 година.
Други фактори в наддаването на тегло
Когато сте подложени на хроничен стрес или получавате недостатъчен сън, може да наддадете на тегло по-лесно от други хора. Стресът влияе върху избора на храна, като стимулира желанието за нездравословни "удобни храни" като мазни, сладки избори. Това може да доведе и до безсъние, което нарушава нормалната функция на хормоните лептин и грелин, които сигнализират на тялото ви кога да ядете и кога да спре. Техники като йога, дълбоко дишане, слушане на музика или четене могат да ви помогнат да поддържате нивата на стрес - а оттам и теглото си - по-управляеми.
