Trader Joe е пълен със здравословни закуски, които лесно се хващат в движение и укротяват този глад. Плюс това, много от тях се оказват супер достъпни и с високо съдържание на ключови хранителни вещества, като фибри, протеини и добри мазнини, за да ви задържат до следващото хранене.
Независимо дали търсите нещо по-здравословно, което да смаже тези сладки или пикантни желания, или просто търсите нови нетрайни закуски, които да приберете в колата или офиса си, има нещо за всеки от TJ.
Научете как да напълните чинията си със здравословни храни с плътни хранителни вещества, като влезете в храната си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си още днес!
1. Jicama пръчки
Jicama е кръгъл корен от зеленчуци с леко сладък вкус и много фибри, който помага да ви напълни, без да ви запълва.
„Търговецът Джо върши крака за вас, като обелва и нарязва този зеленчук на перфектно порционирани пръчици. Те са страхотни, когато са сдвоени с ароматен парченце като всичко на Trader Joe, но Bagel Grg Yogurt Dip или техния органичен бивол Хумус“, казва Шарлот Мартин, RDN, CPT.
Те са нетрайни, така че ще искате да ги съхранявате в хладилника си. Капакът е с ниско съдържание на протеини, така че ги сдвойте с добро потапяне, което има протеини и здравословни мазнини, за да засилите ситостта.
- Факти за хранене на порция (7 пръчки): 30 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 7 грама въглехидрати (4 грама фибри, 2 грама захар), 0 грама протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: 2, 79 долара за 9, 5 унция чанта
2. Плодови барове
Това са баровете на That It It на Trader Joe, и по принцип са вкусни. „Те са направени от само две съставки, и двете са плодове. Тези сладко-дъвчащи пресовани плодови барове са чудесен източник на фибри и естествени захари за повишаване на енергията, която няма да изпрати кръвната ви захар в увеселителен парк. карам “, казва Мартин.
Плюс това, те са индивидуално опаковани и не са нетрайни, така че са идеални за поемане в движение. Техните аромати включват ябълка + банан, ябълка + ягода, ябълка + манго и ябълка + кокос. Недостатък на тях е липсата им на протеини, така че сдвоете този бар с клечка сирене или някакви ядки!
- Факти за хранене на порция (един бар): 90 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 25 милиграма натрий, 19 грама въглехидрати (3 грама фибри, 15 грама захар), 0 грама протеин
Amazon.com; Цена: $ 24, 86 за кутия от 12
3. Сол и пипер шам-фъстък
Шам фъстъкът е чудесен, нетраен източник на "пълнещото трио", казва Мартин, който включва протеини, фибри и здравословни мазнини. „Но най-много харесвам шам-фъстъците е, че можете да се насладите на 49 шам-фъстъци само в една порция за под 150 калории!“
Обикновените шам-фъстъци могат да станат скучни бързо, особено ако ядете 49 от тях. „Тези шам-фъстъци със сол и черен пик придават хубав удар, който ще ви накара да се върнете за още“, казва тя. И не се притеснявайте за тапиока декстрина в списъка на съставките. Това е нишесте, което се използва, за да помогне на подправката да се придържа към шам-фъстък, и е безобидна, уверява Мартин.
- Факти за хранене на порция (1/4 чаша без черупки): 140 калории, 13 грама мазнини (1, 5 грама наситени мазнини), 360 милиграма натрий, 9 грама въглехидрати (3 грама фибри, 2 грама захар), 6 грама протеин
Amazon.com; Цена: 15, 95 долара за 13-унция чанта
: 3 причини да започнете да пукате и закусвате на шам-фъстък
4. Печени закуски с морски водорасли
За да увеличите съдържанието на протеини в закуската си, сдвоете морските водорасли с ниско съдържание на натрий какавиди или някакъв печен широк боб или нахут, всички от които не са нетрайни. Те се предлагат в два вкуса: Оригинален и уасаби, така че ако харесвате пикантни неща, опитайте последния.
- Факти за хранене на порция (1/2 пакет): 30 калории, 2 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 60 милиграма натрий, 1 грам въглехидрати (1 грам фибри, 0 грама захар), 1 грам протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: 3, 49 долара за 6 опаковки
5. Древни зърнени храни и ядки Гранола
„Когато търсите здравословна, закупена в магазина опция за гранола, обикновено препоръчвам такава с не повече от 6 грама захар на порция трета чаша, а тази завършва с около 3, 5 грама захар на трета чаша ", Казва Мартин.
Има разнообразие от пълнозърнести и древни зърна - като овес, хиноа и амарант, плюс ядки и семена, като семена от чиа, тиквени семки, бадеми и кашу - така че е с високо съдържание на протеини и добри мазнини.
„Обикновено препоръчвам да сдвоявате гранола с нещо друго, като обикновено гръцко кисело мляко или извара, защото е лесно да се прекалява, когато яднете върху нея направо от торбата“, казва тя. Така че, дръжте го само до една порция!
- Факти за хранене на порция (3/4 чаша): 220 калории, 10 грама мазнини (4 грама наситени мазнини), 15 милиграма натрий, 29 грама въглехидрати (4 грама фибри, 8 грама захар), 5 грама протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: $ 3, 49 за торба от 12 унции
6. Семена и зърнени хлебчета
"Дайте шанс на тези хрупкави хлябове; те са изненадващо вкусни! Обичам ги, защото за разлика от много бисквити на пазара, те се правят с прости, богати на фибри и протеини съставки, като сусамово семе, ленено семе, овесени ядки, пшенични трици и повече, без добавена захар “, казва Мартин. Плюс това, те се предлагат в безглутенов сорт за хора, избягващи глутен.
Обличайте ги както искате. "Любимите ми начини да ги напълня са с авокадо на пюре с нарязано твърдо сварено яйце, хумус с натрошена фета и смесено ядково масло на Trader Joe с нарязан банан", казва тя. Съхранявайте бързоразвалящите се съставки в хладилника и просто разпределете върху хрупкав хляб, когато сте готови да копаете.
- Факти за хранене на порция (1 крекер): 110 калории, 6 грама мазнини (0, 5 грама наситени мазнини), 210 милиграма натрий, 10 грама въглехидрати (3 грама фибри, 0 грама захар), 4 грама протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: 2, 99 долара за 7, 75-унция чанта
7. Просто цвекло
"Имам любов с омраза към цвекло. Те са богати на хранителни вещества, но се чувствам неутрален по отношение на техния земен вкус. Тоест, докато чипсът от цвекло на TJ не се появи", споделя Мартин. Те имат текстура и хрупкане на чипс, но без добавените мазнини и допълнителни калории.
"Не се притеснявайте твърде много от количеството захар там. Към никоя от тази захар не се добавя захар; това е естествена захар от цвеклото", казва тя. Естествената захар, сдвоена с фибрите, ще ви помогне да избутате следобедния спад, без последвалите енергийни сривове, които бихте получили от закуски без високо съдържание на захар. Плюс това можете да ги носите в движение.
- Факти за хранене на порция (1 пакет): 140 калории, 0, 5 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 120 милиграма натрий, 29 грама въглехидрати (7 грама фибри, 17 грама захар), 4 грама протеин
Amazon.com; Цена: 9, 90 долара за 1, 3-унция чанта
8. Органични пуканки с органично екстра върджин зехтин
Това не е средният ти пуканки в киносалона. „Трейдър Джо има няколко по-леки алтернативи с лекота и лекота, които правят отлична закуска, когато търсите хрускане“, казва Мартин.
Този го прави прост, като сдвоява органични пуканки, органичен екстра върджин зехтин и морска сол. „По-ниско е в мазнините и калориите в сравнение с традиционните хрупкави, солени закуски като чипс и има протеини и фибри“, казва тя.
Добавете повече протеини, добри мазнини и аромат, като го смесите с други продукти на Trader Joe, като сухи печени ядки и неподсладен настърган кокос за DIY пътека. Дръжте сместа си разделен в торбички за лесна закуска, без да прекалявате.
- Факти за хранене на порция (2 чаши): 130 калории, 6 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 170 милиграма натрий, 18 грама въглехидрати (3 грама фибри, 0 грама захар), 3 грама протеин
Amazon.com; Цена: 8, 82 долара за торба от 5 унции
