Джогингът е проста и гъвкава форма на упражнения, която изисква малко по пътя на специална екипировка или съоръжения. В сравнение с бягането, бягането е по-нежно на коленете, бедрата и глезените. Джогингът може да ви помогне да отслабнете, тъй като по време на джогинг изгаряте повече калории, отколкото докато сте в движение. Редовното бягане през нощта ще изгори значителен брой калории. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на нов режим на упражнения.
Отслабване
За да отслабнете чрез загубата на телесни мазнини, ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва във времето. За да загубите килограм телесни мазнини, ще трябва да създадете седмичен калориен дефицит от 3 500 калории. В продължение на седмица това може да означава увеличаване на аеробните ви дейности, за да изгаряте допълнителни 500 калории дневно, докато консумирате само 2000 калории. 500-калориен дневен дефицит би се равнява на 3 500-калоричен седмичен дефицит и загуба на тегло от 1 килограм.
Калории изгаряне джогинг
Броят на калориите, които изгаряте на джогинг, зависи от редица променливи, включително терена, по който бягате, скоростта и теглото ви. Бягането нагоре или по подвижен терен ще изразходва повече калории на час от джогинга по плосък, и колкото по-бързо ще бягате, толкова повече калории ще изгорите. По-тежките джоггери изгарят повече калории на час, отколкото по-леките джогъри биха с една и съща скорост. Например, 120-килограмов човек изгаря 245 калории на час, когато бяга на равна земя при 4 mph. 220-килограмов човек, на същия терен и със същата скорост, изгаря 450 калории.
Предимства на нощния джогинг
Джогингът късно през нощта има недостатъци за безопасността при джогинг през деня, но също така има и определени предимства. По отношение на разписанието, бягането късно през нощта ви позволява неограничено време между края на типичния работен ден и преди лягане. Бягането за отслабване работи най-добре, когато се работи в ежедневието ви в последователно време и може да имате повече наличност за бягане през нощта, отколкото сутрин преди ангажиментите на деня. В горещия климат нощните температури са по-благоприятни за джогинг и ще избегнете рисковете от слънчево изгаряне или топлинен удар, свързан с бягане по време на дневна светлина.
Недостатъци на нощния джогинг
Най-големите недостатъци на бягането късно през нощта са свързани с безопасността. Опасността от бегачи от трафика и от други хора е по-голяма късно през нощта, отколкото през деня. Уверете се, че шофьорите могат да ви видят, като носите фарове, светлоотразителни дрехи и други малки светлини, прикрепени към тялото ви, когато бягате по тъмно. Избягвайте пусти или слабо осветени градски зони и помислете за носене на свирка или пипер спрей за употреба, ако бъдете нападнати от друг човек. Друго съображение е, че вашите енергийни нива вероятно ще бъдат повишени в продължение на няколко часа след бягане - ако бягате малко преди лягане, може да имате проблеми със заспиването.
