Боксът е спорт, който изисква успешни и мощни движения, за да успее един спортист. Плиометрията имитира физическите изисквания на битка и ще тренира тялото ви да се движи по-бързо и експлозивно. Препоръчително е да стартирате програмата си с треньор, запознат с плиометрията, преди да продължите самостоятелно. Изпълнявайте плиометрични упражнения не повече от два пъти седмично, при кратки изблици с възможно най-голяма интензивност, след това направете кратка почивка, преди да преминете към следващия набор или упражнение.
Клякам скокове
Скоковете на клек са ефективно плиометрично упражнение за развиване на експлозивност и сила на краката. За да изпълните, застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете с насочени напред пръсти. Скръстете ръце пред гърдите си. Бавно се спуснете в клек, докато бедрата ви не са успоредни на пода. По пътя нагоре избутвайте възможно най-експлозивно, като скачате възможно най-високо. Кацнете меко и се уверете, че сте в правилна изходна позиция, преди да повторите. Изпълнете три серии по 10 повторения.
Plyometric Pushups
Плиометричните лицеви опори също увеличават експлозивните способности на мускулите на гърдите и раменете, които са от съществено значение за хвърлянето на бързи удари. За да изпълните, започнете в основното положение на лицеви ръце с ръце, малко по-широки от раменете. Спуснете се на пода с нормално, контролирано темпо. Спрете само да докосвате пода. По пътя нагоре избутвайте възможно най-експлозивно, карайки ръцете си да се издигнат от пода. Приземете меко обратно в положение на лицевия бутон и повторете. Изпълнете три серии от шест до 10 повторения.
очертаващ
Вграждането подобрява силата и здравината на краката и учи краката как да ограничат времето, на което са на земята, преди да могат да променят посоката. За да изпълните, експлодирайте напред от единия крак възможно най-напред и кацайте на противоположния крак. Веднага щом кацнете на оловния си крак, избухнете от него напред, замахвайки с гръб напред. Продължете да скачате от единия крак и върху другия възможно най-бързо. Важно е да сведете до минимум времето, през което кракът ви е на пода. Попълнете три комплекта от 10 граници.
Медицинска топка Pass
Пропускът на медицинската топка развива експлозивните способности на гръдните и раменните мускули, които участват при хвърляне на удар. Това може да се извърши с партньор или срещу стена. За да изпълните, застанете с крака малко над ширината на раменете. Дръжте топка за лекарство с две ръце в гърдите. Докато държите краката си засадени, използвайте двете си ръце, за да избутате топката с лекарства възможно най-напред и експлозивно. Изпълнете три серии от шест повторения.
Медицинска топка слами
Топките с медицински топки допълнително развиват експлозивност на горната част на тялото и в същото време подобряват способността на корема и сърцевината да поддържат стабилността на организма. За да изпълните, хванете с две ръце топката за лекарство и я задръжте над главата си. Започнете с краката си на ширината на раменете, след това пристъпете леко напред с единия крак и избухнете напред и се наведете в кръста, като хвърляте или „забивате“ топката с лекарства възможно най-силно на земята пред вас. Изпълнете три серии от шест повторения.
