Каишка за тежест на глезена около подбедрицата за допълнително съпротивление по време на тренировка. Тежестите се предлагат в няколко размера и стила, в зависимост от размера на човека и изискванията за упражнения. Мнозина използват тежестите за изграждане на мускулна сила и подобряване на издръжливостта; те обаче идват с риск, който трябва да се вземе предвид.
Идентификация
Тежестите на глезените са гъвкави джобове от плат, пълни с тежест. Всяка тежест има каишка, която ви позволява да увиете единица около глезена си и да поставите място за упражнения. Тежестите на глезена се предлагат в диапазон от тежести от 2 фунта. до 10 паунда. Някои стилове са регулируеми и ви позволяват да добавяте и сваляте тегло в джобовете в зависимост от вашите изисквания.
селекция
Закупете тежести на глезена, които удобно прилягат към глезена, като се уверите, че каишката не е твърде свободна или стегната. Правилно поставените тежести на глезените не се движат свободно или се плъзгат нагоре и надолу по глезена. Тежести, които са твърде малки за глезена, са притиснати и наранени по време на тренировка. Носете тежестите с чорапи, за да създадете бариера между тежестта и крака, която ограничава дразненето от натрупване на пот или триене. Започнете да използвате тегло от един, два или три килограма и постепенно увеличавайте размера, тъй като краката изграждат мускули.
Ползи
Тежестите на глезена добавят силова тренировка към вашата тренировка, като правят краката ви по-трудни. Д-р Антъни Люк съобщава в статия на Los Angeles Times, че работата с краката по-усилено чрез носене на тежести в глезена увеличава напрежението и облагодетелства сърдечно-съдовата система. Той препоръчва да използвате тежести на глезените само ако нямате ставни проблеми или наранявания и да избягвате развитието на проблем, като не използвате тежестите на глезена по време на всяка тренировка.
Рискове
Според клиника Майо, някои хора променят походката си, за да компенсират допълнителното тегло на долната част на краката. Тази промяна може да доведе до загуба на равновесие или координация по време на джогинг, което води до нараняващо падане. Здравните насоки предупреждават да не използваме тежести на глезените, за да увеличите загубата на мазнини, тъй като увеличеното натоварване изгаря въглехидратите за енергия, а не за мазнини. Опитните бегачи със здрави сърдечно-съдови системи имат по-малък риск от развитие на проблеми с тежестта на глезена, тъй като краката им са свикнали с шока, нанесен върху тях по време на бягане.
алтернатива
Използвайте тежести в глезена, за да увеличите съпротивлението, докато тренирате със сила вместо да бягате. Националният институт за стареене препоръчва използването на тежести на глезена, за да се увеличи съпротивлението, докато се изпълняват повдигания на крака, флексия и разширения. Увеличаването на скоростта на джогинга е алтернатива на увеличаването на интензивността по време на тренировка. По-бързото темпо не променя походката, което намалява риска от нараняване на краката.
