Как да придобиете кльощав, разкъсан вид

Издълбаването на стройна и изрязана физика изисква дисциплина и всеотдайност. За да придобиете мършав, разкъсан външен вид, необходимо е да намалите процента на телесните си мазнини, като същевременно поддържате чиста мускулна маса. Интензивната силова тренировъчна програма е ключова, когато става дума за загуба на мазнини, защото мускулите повишават метаболизма. Комбинирането на специализирана програма за тренировки с високопротеинова, нискомаслена диета ще придаде на тялото ви стегнат, мършав вид.

Участвайте в тренировки за съпротива, за да придобиете мършавия, разкъсан вид. Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения

Етап 1

Участвайте в тренировка за пълна сила на тялото четири дни седмично. Кредит: Крис Клинтън / Digital Vision / Гети изображения

Участвайте в тренировки за цялостно силово трениране четири дни седмично. Изпълнете преса за крака, седнал ред за гръб, преса за гърдите на мряна, къдрици за чук за бицепс, отбивки на трицепс, приспособления за корем и преса за рамо. Правете капки за всяко упражнение. Извършете един набор от 25 повторения, един набор от 15 повторения, един набор от 10 повторения и един набор от осем повторения. Увеличете тежестта за всяко упражнение, тъй като намалявате повторенията. Повдигнете с голямо тегло, така че всеки комплект е труден за завършване.

Стъпка 2

Извършвайте сърдечно-съдови имтервали три дни седмично. Кредит: BananaStock / BananaStock / Гети изображения

Извършвайте сърдечно-съдови интервали три дни седмично, за да изгорите съхраняваните мазнини. Спринтирайте на елиптичната машина при слабо съпротивление за 30 секунди и се плъзгайте с бавно темпо за една минута или бягайте по бягащата пътека за 30 секунди и ходете в продължение на една минута.

Стъпка 3

Рибата е добър избор за хранене. Кредит: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Консумирайте диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, за да подпомогнете възстановяването и развитието на мускулите, което насърчава загубата на мазнини. Яжте постно месо, риба, яйца, птици без кожа, бобови растения, соя, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини като семена, ядки, авокадо и зехтин. При всяко хранене да се сервира постно протеин и сложни въглехидрати. Например, хапнете 4 унции запечено пиле, ½ чаша пълнозърнеста паста и 1 чаша спанак.

Стъпка 4

Стойте далеч от преработените храни, които изглеждат удобни, но наистина саботират усилията ви за загуба на мазнини. Избягвайте предварително подправени ястия, консервирани храни и замразени вечери, които са с високо съдържание на натрий, мазнини и химически консерванти.