Вероятно бихте разпознали реформатора на Pilates, дори ако никога не сте го използвали. Това е олющваща машина, която се състои от плъзгаща се количка, снабдена с пружини, щанги и ремъци. На този апарат лежите, коленете, стоите и сядате, за да създадете балансирано тяло и силно ядро - или „мощност”, както го е създал Джоузеф Пилатес.
Реформаторът може да изглежда като друга фитнес прищявка, но това е издържано от началото на 1900-те, когато Пилатес за първи път кафява версия заедно за лежащи пациенти, които да упражняват, въпреки техните заболявания. Реформаторът поставя позитивите, които програма от Mat Pilates предоставя, включително по-добро здраве на гърба, гъвкавост и информираност на тялото. Редовните тренировки за реформи предлагат и други уникални предимства.
Бакшиш
Pilates реформаторът предлага тренировка за цялото тяло, която подобрява силата, гъвкавостта и информираността на тялото.
Изградете силно ядро
Мат Пилатес е яростта за изграждане на основна здравина. В тези тренировки вие търкаляте, усуквате и къдрите по начини, за които никога не сте мислили, че можете да насочите цялото си тяло, от бедрата до раменете. От това се възползват гръбните и стабилизиращи мускули, които често остават извън традиционните фитнес тренировки.
Реформаторът предлага всички тези предимства на основата на Mat Pilates и други. Съпротивлението на шайбата и пружинната система предлага повече съпротива от това, което получавате само с телесното си тегло върху постелка. Ще постигнете дори по-добра стойка и координация, отколкото бихте направили с мат или класическа фитнес рутина.
Пълен обхват на движение
Пръчките и кабелите на реформатора гарантират, че ще премествате тялото си чрез пълен обхват на движение - нещо, което може да не можете да направите сами. Когато държите кабелите на ръцете си или фиксирате кабелите на краката си, няма как да не се удължите, за да следвате пътя им.
Когато правите упражнения сами без такива насоки, е лесно да се върнете към стари модели на движение, които не са толкова полезни. Възможно е обикновено да огънете коленете или лактите, например.
Може да чуете, че Пилатес удължава мускулите, което всъщност не е възможно. Това, което прави, е да ви даде вид на по-голяма дължина, защото намирате този пълен обхват на движение и тренирайте, за да го поддържате ден и ден. Ще изглеждате по-високи, по-стройни и стройни в резултат на редовната работа на реформаторите.
Бързи и изчерпателни резултати
Множеството прикачени файлове на Pilates реформатора означават, че можете да наберете тренировките си назад, ако смятате, че движенията на Mat Pilates са твърде предизвикателни или да надхвърлите това, което можете да направите на постелката, ако желаете по-голям натиск. Това ви позволява да работите до своето ниво и да напредвате по подходящ начин.
Докато Mat Pilates включва някои упражнения, които тренират ръцете и краката, те обикновено се правят без съпротива или много лека. Реформаторът работи по-щателно ръцете и краката ви, като осигурява по-всеобхватна тренировка.
Съпротивата на реформатора означава, че ще получите резултати от тренировките си по-бързо. Напрежението на пружините върху подвижната количка се настройва на различни нива на трудност.
Докато ставате по-силни и по-опитни с реформатора, преминавате от наклонени упражнения до такива, които поставят по-малко от повърхността на тялото ви върху каретата, което означава, че трябва да използвате повече от собствената си сила и координация, за да изпълните ходовете.
Можете дори да забележите по-голяма дефиниция в ръцете, краката и корема след само няколко месеца последователна работа върху реформатора.
: 10 Изненадващи ползи от пилатес
По-добро тяло
Постоянната работа по реформатора на пилатес допринася за подобряване на телесния ви състав. В проучване, публикувано през ноември 2015 г. от „ Women Health“, жените, които имат предишен опит с реформатора, провеждат 16 седмици редовни тренировки на реформатора след четириседмичен период на измама по време на лятна ваканция.
След тези четири месеца на реформаторски тренировки, жените губят мазнини от трицепсите, талията и бедрата и вместо това натрупват постна маса. Жените постигнаха тези резултати след едночасова сесия, проведена два пъти седмично в продължение на 16 седмици. С такава ангажираност и вие ще станете по-силни и ще преживеете промени в телесния си състав.
