Докато като цяло адекватното хранене е важно за поддържане на здрави нокти, освен всичко друго, дефицитът на витамин B-12 може да се прояви в промените на ноктите ви. Ако забележите промени в ноктите, като крехкост, промяна в цвета или ивици, говорете с Вашия лекар.
Причини за нечести дефицит
Недостигът на витамин B-12 не е много често срещан в Съединените щати и хората, които не получават достатъчно количество от витамина са склонни да надхвърлят 50-годишна възраст, тъй като проблемите с малабсорбцията са по-чести с напредване на възрастта. Други хора, които могат да имат проблеми с набавянето на достатъчно количество витамин, са тези, които имат храносмилателни нарушения, претърпяли са стомашно-чревна операция или имат пернициозна анемия. Веганите и строгите вегетарианци също са по-застрашени от дефицит, тъй като животинският протеин е единственият естествен хранителен източник на витамин В-12. Дефицитът на витамин В-12 може да отнеме две до пет години, за да се развие напълно, въпреки че тялото ви не може да синтезира витамин В-12, може да го съхранява в големи количества.
Промени на ноктите
Според изследователи на статия, публикувана в „The Journal of Family Practice“ през 2012 г., дефицитът на витамин B-12 може да се прояви в ноктите като изцяло сини нокти, синкаво-черен пигмент с вълнообразни надлъжни тъмни ивици, кафяво-мрежова пигментация и надлъжни потъмнели ивици. Изследователите също така заявиха, че тези промени на ноктите са обратими, тъй като те отзвучават с терапия с добавки В-12.
Не може да се поправи това, което не е разбито
Приемът на добавка с витамин B-12 може да не подобри здравината на ноктите ви, ако вече сте добре подхранени, според изследователи на прегледно проучване, публикувано през 2007 г. в „Journal of Drugs in Dermatology“. Тези изследователи проучиха ролята на няколко витамини и минерали в здравето на ноктите и откриха, че добавките с витамин В-12 не подобряват здравето или здравината на ноктите ви, ако не ви е недостиг на витамин В-12.
Получаване на достатъчно витамин B-12
За да си осигурите здрави нокти, яжте здравословна диета, която включва консумация на адекватен витамин B-12. Препоръчителната диета за витамин B-12 е 2, 4 микрограма дневно. Можете да получите витамин B-12 от животински продукти, включително риба, птици, месо, яйца и млечни продукти, или ако не ядете животински продукти, можете да получите витамин B-12 от подсилени зърнени закуски или добавка. Зърнените закуски могат да бъдат подсилени със 100 процента от дневната стойност на витамин В-12, докато 3 унции пъстърва или сьомга осигуряват съответно 90 и 80 процента; 3 унции говеждо месо осигурява 23 процента; 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини осигурява 18 процента; едно яйце осигурява 10 процента; и 3 унции печена пилешка гърда осигурява 5 процента от DV.
