За бърза закуска или лека закуска нищо не бие купа с зърнени храни със студено мляко. Със своите сладки и хрупкави клъстери, Honey Bunches of Oats е любимец на почитателите, но високото съдържание на захар го прави по-близо до десерт, отколкото до здравословна закуска.
Бакшиш
Медовите букети от овес не са много здравословни поради високото си съдържание на захар.
Добавената захар не е толкова сладка
Въпреки че медът от овес има някои здравословни съставки, като пълнозърнести храни, той има твърде много добавена захар, за да се счита за здравословна. Етикетите за хранителни храни изброяват съставките в ред, от най-големи до най-малки. Първата съставка в списъка за медени букети от овес Toffee Almond Granola е пълнозърнест валцован овес. Това е добро начало.
Но втората съставка е тръстикова захар. Има също меласа, ечемичен малц и мед, всички източници на добавена захар. Всъщност четири от 12-те съставки - 30 процента - са подсладители.
В една порция, която е три четвърти чаша, има 16 грама захар, 15 от които са добавени захари. Това е повече захар от сандвич със сладолед, според данни на USDA. Не е толкова сладко.
Консумацията на добавени захари е свързана със затлъстяването, диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори рак. Количеството захар в порция медени букети от овес Toffee Almond Granola е повече от половината от препоръчителния дневен лимит на Американската сърдечна асоциация от 100 калории от добавените захари на ден за жени и повече от една трета от ограничението за 150 калории, препоръчано за мъже.
Същата история е и с други разновидности на медени букети от овес. Всички те съдържат повече добавени захари, отколкото трябва да ядете в хранене. Ако ядете други храни с добавени захари през деня, има голяма вероятност да надвишите препоръчителния лимит.
: 15 причини за ритник захар
Прочетете етикета
Истината е, че повечето пакетирани зърнени храни са с високо съдържание на добавени захари, защото именно това се харесва на вкусовите рецептори на потребителите. Но ако сте загрижени за теглото си и цялостното си здраве, е в най-добрия ви интерес да бъдете по-претенциозни за това, което вземате от рафта.
Станете четец на етикети Първо, погледнете етикета на хранителните стойности за добавени захари. Ако има повече от 3 грама добавена захар, поставете кутията обратно на рафта. В идеалния случай изберете продукт без добавена захар - те съществуват, въпреки че може да е трудно да се намери.
Освен това, не се заблуждавайте от списъка на съставките. Според Калифорнийския университет в Сан Франциско има повече от 60 наименования за захар, включително кафяв оризов сироп, ечемичен малц, декстроза и малтоза. И естествените подсладители като мед и агаве не са по-добри за вас от обикновената захар.
: 4 зърнени храни, които са ужасни за вас (и 5 по-добри възможности)
Разширете вашите опции
Зърнените култури са стар режим на готовност и е добър в щипка. Въпреки това, има по-питателни варианти за закуска и те не са много по-трудоемки за приготвяне от купа със зърнени храни. Купа обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с пресни плодове е с високо съдържание на фибри и протеини, два диетични компонента, които могат да ви помогнат да ви удовлетворят и да ви напълнят по-дълго.
Нощният овес е друг бърз, питателен вариант. Предната вечер комбинирайте цели овесени ядки със семена от чиа, нарязан банан, пресни боровинки и бадемово мляко в бурканче или друг съд. Поставете го в хладилника и сутринта, просто загрейте и яжте. Толкова е добър студ.
Когато имате още малко време, спанатен омлет с резен пълнозърнест тост и някои пресни плодове наистина си струва допълнителните няколко минути, които влагате в приготвяне. Богата на протеини, фибри и здравословни мазнини, тя бие медени бунове от овес всяка сутрин от седмицата.
