Любители на бирата, заемете място: Ефектите на бирата върху тялото ви са доста сложни. Широко обичаната напитка може да окаже доста значително влияние върху общите ви здравословни цели, така че е интелигентно да се образовате добре, преди да консумирате.
Бакшиш
Лошите ефекти на бирата включват понижаване на кръвната захар, възпрепятстване на загубата на тегло и поставяне на стрес върху черния дроб и панкреаса, ако го пиете в излишък.
Факти за хранене на бира
Бирата има свеж, освежаващ вкус, който много хора жадуват с храна или след дълъг ден на работа. Алкохолната напитка се предлага в почти безкрайни сортове, от тъмни и кисели до сладки и цитрусови. Поради това хранителният профил на бирата също се различава значително в зависимост от това кой тип сте избрали да пиете.
За по-леките, по-сухи бири можете да очаквате брой на калории между 60 и 120 калории, особено когато става дума за тези, които са предназначени да бъдат по-здравословни алтернативи на по-тежките бири. Тъмните бири имат между 100 и 300 калории. Те обикновено съдържат и по-голям брой въглехидрати и по този начин не са оптималният избор за всеки, който прави диета или наблюдава приема на въглехидрати.
Според Националната база данни за хранителни вещества на USDA, обикновената бира съдържа приблизително 12, 6 грама въглехидрати на кутия. Самите по себе си въглехидратите не са от какво да се страхуват - но в този случай те са относително празни калории с малко или никаква хранителна стойност за тялото ви. Дори само няколко напитки на ден с вечерята могат да добавят стотици калории към ежедневната ви диета, така че не забравяйте да имате предвид как тези напитки влияят на тялото ви.
В бирата всъщност няма захар, но прости въглехидрати се преработват в тялото ви по същия начин - така че тя все още може да понижи кръвната ви захар. Тези ефекти стават по-изразени, колкото повече пиете на едно заседание.
Недостатъци на пиенето на бира
Ако се опитвате да отслабнете, ефектите от бирата няма да са ви особено полезни при постигането на целите ви. Все още можете да го консумирате умерено, ако решите, но изберете вариант с ниско съдържание на калории и въглехидрати, за да не саботирате собствения си напредък.
Както всяка алкохолна напитка, бирата може да бъде проблемна за вашето здраве, когато я консумирате в излишък. Диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ за американци препоръчват не повече от една напитка на ден за жени или две напитки на ден за мъже (дефинирани като 12 течни унции бира). При това количество повечето хора могат да извлекат положителните ползи от напитката, без да изпитват отрицателните.
Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм предупреждава, че прекомерната консумация на бира може да има някои доста страшни последици в дългосрочен план. Това поставя стрес върху черния дроб и панкреаса, което може да доведе до възпаление и може да причини вреда на здравето на сърцето ви и да допринесе за високо кръвно налягане и инсулт. Проучванията също показват връзка между високата консумация на алкохол и различните форми на рак.
Ако пиете шест бири на ден, не правите никакви благоприятства за тялото си в краткосрочен или дългосрочен план. За някои хора те могат да открият, че умереността им е възможна и им помага да отслабнат по-лесно - за други пълното въздържане е изборът за здраве, който има най-голям смисъл. В крайна сметка всеки човек трябва да вземе решението, което най-добре отговаря на начина му на живот.
Предимства на бирата
Въпреки че бирата може да не изглежда като хранително интелигентен избор, тя всъщност има някои изненадващи ползи за здравето, когато се консумира умерено. Виното обикновено получава репутацията на най-здравословната алкохолна напитка заради своите полифенолни съединения, които могат да предотвратят сериозни сърдечно-съдови заболявания и рак. Но едно предимство на бирата е, че тя съдържа и тези химични съединения, само в по-малки количества.
Според някои изследвания бирата всъщност съдържа същия брой антиоксиданти като виното, въпреки че самите антиоксиданти са малко по-различни. Но бирата съдържа малко повече протеини и по-голям брой витамин В от виното. Въпреки че това не е ясен показател, че това е „по-добра“ напитка по избор, със сигурност показва малко доказателства, че бирата не е всичко лошо.
Изследвания отскоро през 2016 г. разкриха, че умерената консумация на бира може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания (за други видове алкохол се говори, че правят това също). И все пак, ако не пиете, няма нужда да започнете да го правите поради здравословни причини.
Има много други начини да защитите сърдечно-съдовото си здраве, като редовни упражнения и диета, богата на хранителни вещества. Малки количества бира имат ползи за здравето, сигурно - но това не отменя потенциалните начини, по които тя може да се забърка с хранителните ви цели.
Ефекти от бирата
В крайна сметка, дали и колко бира сте избрали да консумирате, зависи от вашите здравни цели и интереси. Бирата също влияе по различен начин на хората в зависимост от теглото, размера и биологичния им пол, така че това, което се счита за умерено за вас, може да не е същото за друг човек. Проверете хранителните си етикети, преди да консумирате, така че следите количеството алкохол, което пиете във всяка напитка.
Имайте предвид, че „една стандартна напитка“ не винаги е количеството бира, което ще ви сервират в една чаша. Някои сортове съдържат повече алкохол от други, както и повече въглехидрати и калории. По принцип е най-добре да се придържате към по-леки бири, когато пиете, ако се опитвате да намалите отрицателните ефекти на алкохола върху тялото си.
USDA диетичните насоки за американците предполагат, че хората, които се въздържат от алкохол, трябва да продължат да се въздържат - няма нужда да започнете да пиете бира за вашето здраве. В същото време за тези, които пият бира редовно, ръководството заявява, че това трябва да се прави в комбинация със здравословна, балансирана диета.
Бирата сама по себе си не е нещото, което прави или нарушава вашите уелнес цели, но това е едно парче от по-голям пъзел, който съставя цялостното ви здраве. Не е нито всичко лошо, нито всичко добро и трябва да се консумира със знанието за всички различни начини, по които може да ви повлияе. Умереността е важен компонент на всяка здравословна диета и само вие можете да направите избора какво количество бира (ако има такава) работи за вас.
