Отслабването е труден и дълъг процес за повечето хора, но ако дрехите ви се чувстват малко стегнати, когато дори гледате комбо с чийзбургер, може да се почувствате особено обезкуражаващи. Наддаването на тегло лесно може да означава, че имате метаболизъм по-бавен от средния, трябва да коригирате възприятието си на изядени калории спрямо изгорените калории или може да имате основно здравословно състояние. Ако се мъчите да поддържате теглото си под контрол, консултирайте се с лекар, за да изключите медицинско състояние.
Подценявате приема на калории
Погледнете по-отблизо диетата си, когато качвате тегло неочаквано - може случайно да приемате повече, отколкото си мислите, което допринася за лесното ви напълняване. Хората обикновено подценяват приема на калории, включително когато ядат навън, съобщава проучване, публикувано в BMJ през 2013 г. Изследователите на изследването хранели възрастни, юноши и деца сравнително висококалорични ястия - 836 калории за възрастни и 733 и 756 калории съответно за децата и юношите - и ги помоли да преценят приема на калории. И трите възрастови групи подцениха приема на калории, като възрастните подценяват приема си със 175 калории. И хората са склонни да подценяват калориите в по-здравословен звучащ вариант - като сандвич - в сравнение с храната в ресторант за бургер.
Уверете се, че точно отчитате приема на калории, като измервате всички храни, които ядете, поне за няколко дни. Докато постоянното измерване и контролът на порциите отнемат значително време, усилията могат да помогнат за предотвратяване на „пълзене на порции“ - несъзнателно увеличаване на размерите на вашата порция, за да предизвика повишаване на теглото. Ако несъзнателно изяждате дори 175 допълнителни калории на ден, ще спечелите около 1, 5 килограма всеки месец. За да избегнете случайно ядене на твърде много калории в ресторант, посетете уебсайта на компанията, за да проверите съдържанието на калории предварително.
Преоценявате изгарянето си на калории
Да останете активни е чудесен начин да изгорите повече калории, но надценяването на изгарянето на калории по време на тренировка може да ви накара да преяждате през останалата част от деня, така че може да изглежда, че теглото се прокрадва без причина. Доверяването на инстинктите ви за това колко калории изгаряте - и колко калории са ви необходими след тренировка - може да ви накара да преяждате, показва проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness през 2010 г. Авторите на проучването попитаха здрави жени и мъжете да участват в упражнения, които изгарят от 200 до 300 калории, след което ги попитаха колко калории смятат, че изгарят и колко ще трябва да ядат, за да попълнят тези калории. Те открили, че субектите надценявали изгарянето на калории с 300 до 400 процента и смятали, че им трябват два до три пъти повече от подходящото количество храна, за да се възстановят след тренировката.
Не разчитайте на изгарянето на калории, посочено на вашата машина за упражнения - може да не е точно за вас - и вместо това инвестирайте в монитор за сърдечен ритъм, за да получите по-персонализиран поглед върху изгарянето на калории. И избягвайте да гадаете колко храна ще ви е необходима в закуската след тренировка - опитайте малка, високо въглехидратна закуска като чаша шоколадово мляко или шоколадово соево мляко и пребройте тези калории като част от ежедневния си прием.
Натрупвате тегло от бавен метаболизъм
Ако сте използвали онлайн калкулатор, за да прецените колко калории се нуждаете, но така или иначе наддавате на тегло, може просто да имате метаболизъм, който е по-бавен от средния. Докато калкулаторите дават обща представа за нуждите ви от калории, въз основа на телесния ви размер, възраст и активност, действителните ви нужди от калории могат да варират до 10 процента от средното изгаряне на калории, обяснява рецензирана статия, публикувана в брой на Current Opinion от 2004 г. в клиничното хранене и метаболитни грижи.
Например 45-годишна жена, която е висока 5 фута 3 инча, тежи 160 килограма и води заседнал начин на живот, се нуждае от средно 1884 калории, за да поддържа теглото си. Същата жена с метаболизъм с над средното ниво обаче може да се нуждае от 2 072 калории дневно - и обратно, ако тази жена има по-бавен от средния метаболизъм, дневните й нужди от калории може да са повече по линия на 1696 калории дневно, Ако наддавате на тегло, дори когато сте сигурни, че ядете правилния брой калории и получавате точно изгаряне на калории, опитайте да намалите приема на калории с 5 до 10 процента, докато теглото ви започне да се изравнява.
Помислете за консултация с професионалист
Ако сте опитвали всичко и все още наддавате на тегло, вижте вашия лекар. Определени хормонални състояния - като хипотиреоидизъм - могат да повлияят на метаболизма ви и да натрупате тегло, на пръв поглед без причина. Някои лекарства също могат да повлияят на вашия метаболизъм, апетит или и двете, увеличавайки риска от наддаване на тегло. Лекарят може да диагностицира всички основни проблеми, както и да ви насочи към специалист по хранене за помощ при контрола на теглото ви.
