Мазнината по горната част на ръцете ви може да бъде смущаваща и превръщането на идеалното облекло в предизвикателство. Но, както е случаят с мазнините на която и да е част от тялото ви, е възможно да се сбогувате с тези излишни килограми чрез комбинация от правилния вид упражнения и като сте внимателни към вашата диета. Промените няма да бъдат мигновени, но отдаването на здравословен начин на живот ще доведе до резултати.
Мит за намаляване на място
Не прекарвайте секунда в търсене на упражнение, което само ще изгори мазнините на ръката ви - няма такова упражнение. Според Американския съвет за упражнения, нито едно упражнение няма да изгаря мазнините в избрана зона. Вярата, че можете да го направите, е известна като намаляване на място, а ACE подчертава, че тази теория е мит. Ако спортувате редовно обаче, ще изгорите достатъчно калории, за да загубите мазнини от ръцете си и други области на тялото си.
Загуба на мазнините
Редовните кардио упражнения са подходящ начин да поставите тялото си в дефицит на калории, който се появява, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Загубата на килограм изисква да достигнете дефицит от 3 500 калории. Кардио упражненията са идеални; в допълнение към многото си ползи за здравето, те често изгарят бързо калориите. Прекарването на поне 300 минути седмично за изпълнение на кардио упражнения е идеална цел за тези, които желаят да отслабнат. Дейностите, които бързо изгарят калории, отбелязва Медицинският университет от Харвард, включват бягане, скачане на въже и плуване.
Изграждане на оръжие
Силовите тренировки - в идеалния случай поне два пъти седмично - трябва да са част от ежедневната тренировка. Въпреки че не изгаря бързо калориите, той има редица други предимства, включително укрепване на тялото и дори повишаване на основната ви метаболитна скорост. Въпреки че силовата тренировка трябва винаги да изгражда тялото си еднакво, упражненията, които ви помагат да изградите мускули в горната част на ръцете, включват къдрене на къдрици за бицепсите си и разширения с дъмбели за вашите трицепси. По принцип до три комплекта от 10 до 12 повторения е подходяща отправна точка за силовите тренировки.
Коригиране на вашата диета
Забравете да се опитвате да постигнете калориен дефицит само като упражнявате - ако намалите приема на калории, като коригирате диетата си, ще имате по-голям шанс да постигнете целта си да загубите мазнините в горната част на ръката. Можете да намалите приема на калории на почти безкраен брой начини, но като цяло премахнете висококалоричните храни от диетата си. Други стратегии включват да се отървете от всички нездравословни закуски в дома си, да намалите размерите на храненето си и да ядете малки, здравословни закуски, за да не останете гладни и да преяждате по време на хранене.
