Метаболизмът е обвинен за проблеми с теглото в двата края на спектъра. Ако е твърде бавно, можете да се биете, за да отслабнете; ако е твърде бързо, може да се борите с печалбата. Независимо дали става дума за бавно или бързо, настройката на диетата и навиците ви за упражнения може да ви помогне да управлявате метаболизма си. Ако се притеснявате, че бавният ви или бърз метаболизъм може да е медицински проблем, консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите възможни причини и решения.
Добре дошли в метаболизма 101
Метаболизмът се отнася до химичните процеси, отговорни за поддържането на основни функции на тялото, като дишане, изграждане на клетки и храносмилане. Тези химични реакции изискват енергия, която идва от калории в храната. Вашата метаболитна скорост е броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да поддържате тези основни функции на тялото.
Разликата между бавния и бърз метаболизъм е колко калории изгаряте, за да поддържате тези функции. Бавният метаболизъм изгаря по-малко калории от бързия. Факторите, които определят метаболизма ви, включват пол, телесен състав, възраст, ежедневна активност и генетика.
Основната скорост на метаболизма, термичният ефект на храната и активността са трите части, които съставляват вашата метаболитна скорост. BMR е броят на калориите, които изгаряте, за да поддържате частите от тялото си, за които не мислите, като биене на сърцето, дишане на белите дробове и поддържане на мускулната ви маса. BMR изгаря 40 до 70 процента от дневните ви нужди от калории.
Ако метаболизмът ви е бавен, това е така, защото вашият BMR е бавен. На всеки 100 калории, които изяждате, е необходимо да се усвои 10 калории енергия, което се нарича термичен ефект на храната. Физическата ви активност също изгаря калории и включва енергията, необходима, за да станете сутрин от леглото и да захранвате 5-километровото си бягане.
Намаляване на метаболитната скорост
Ако отслабвате, докато ядете същите видове храни, които сте яли от десетилетия, метаболизмът ви може да се забави. Мускулът изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан, но с остаряването може да сте по-малко активни и изгарящият ви калории мускул се превръща в мазнини, което води до забавяне на метаболизма. Това е и една от причините жените като цяло да имат по-бавни метаболизми от мъжете - генетично имат по-малко мускули. Консумацията на твърде малко калории също може да доведе до спад в метаболизма ви.
Насладете се на вашия бърз метаболизъм
Ако сте благословени с бърз метаболизъм, приятелите ви може да ви кажат колко са ревниви, че можете да ядете каквото искате и да не наддавате на тегло. Генетиката може да е основният играч във вашия бърз метаболизъм. Ако сте мускулест мъж, може да имате вродена по-висока обмяна на веществата, но по-високото ви изгаряне на калории може да се дължи и на усилена работа. Разработката и изграждането на мускули се отплащат, когато става въпрос за метаболизма ви, поради което спортистите и културистите получават големи количества храна.
Направо започнете своя бавен метаболизъм
Ако режете калории, за да отслабнете, не отивайте твърде ниско. Потапянето под 1200 калории за жени и 1800 калории за мъже може да доведе до забавяне на метаболизма ви, създавайки по същество бавен метаболизъм. Върнете обратно калориите, за да увеличите силата на изгаряне на калории.
Добавянето на мускул към рамката ви може да засили бавния ви метаболизъм. Сила тренирайте два пъти седмично, използвайки свободни тежести или упражнения за съпротива на тялото, като клякания, обеди и лицеви опори, за да изградите мускул, изгарящ калории.
Получаването на повече кардио е друг начин да скочите - стартирайте скоростта на метаболизма си. Също така, намерете повече начини да бъдете активни. Направете ежедневна разходка от 30 до 60 минути. Разхождайте се в офиса на всеки час. Темп, когато сте по телефона. Застанете до гише, за да въведете имейлите и писмата си.
Да живееш с бързия си метаболизъм
Ако ви е трудно да наддадете на тегло или не можете да спрете да губите поради бързия си метаболизъм, трябва да ядете повече калории. Тези допълнителни калории трябва да идват от питателни храни за насърчаване на цялостното добро здраве и наддаване на тегло. За допълнителни калории яжте пълнозърнести гевреци и плътен пълнозърнест хляб; сирене и пълномаслено мляко; яйца, тлъста риба и боб; авокадо и 100-процентов плодов сок; грах и картофи и ядки, семена и масла.
Добавете висококалорични закуски като 1/4 чаша сухо печени смесени ядки за 200 калории или 1/4 чаша хумус с 6-инчова пита от пълнозърнеста пшеница за 260 калории. Висококалоричният богати на хранителни вещества пюре като 6-унционен съд с кисело мляко, смесен със среден банан, 1 чаша нарязани ягоди и 2 супени лъжици бадемово масло за 480 калории, може да увеличи приема на калории.
