Седалищният нерв е най-големият и дълъг нерв в тялото. Образуван от сноп нерви в лумбалния гръбначен стълб, нервът излиза от гръбначния стълб в долната част на гърба, минава през тазобедрената става и надолу в задната част на крака до подметката на стъпалото. Когато нервът се раздразни или възпали, той причинява състояние, известно като ишиас - болка, изтръпване и изтръпване по пътя на нерва. Няколко фактора допринасят за ишиас, включително стегнат пириформичен мускул и херния дискове. Според Spine Universe много от водещите причини за ишиас могат да бъдат причинени от упражнения.
Синдром на упражнения и Piriformis
Пириформът е малък мускул в дупето, под глутеусните мускули. Когато мускулът на piriformis става стегнат или възпален, той дразни седалищния нерв. Пириформеният мускул върти крака навън и стабилизира тазобедрената става. Упражненията, които отдалечават крака от средната линия на тялото, като повдигане на страничния крак и машината за отвличане, могат да причинят стягане в мускула. Слабите вътрешни мускули на бедрото също могат да допринесат за състоянието, тъй като мускулите на външната част на бедрото и задника, като пириформите, трябва да работят по-усилено, за да стабилизират крака по време на тренировка.
Дискове с упражнения и херния
Гръбначният стълб има дискове от хрущял между костите, които действат като амортисьори и възглавнички между костите. Когато диск стане херния, той изпъква от гръбначния стълб и в тежки случаи се притиска към нервите, които излизат от гръбначния стълб. Херния дискове обикновено са причинени от неправилно повдигане, като например използване на неправилна форма по време на тренировки за съпротива. Слабите основни мускули също могат да допринесат за състоянието, тъй като тези мускули стабилизират гръбначния стълб по време на тренировка.
Упражнения и истмична спондилолистеза
Истмичната спондилолистеза възниква, когато гръбначна кост се плъзга напред и прищипва нервите в гръбначния стълб, което може да доведе до ишиас. Спондилолистезата има няколко причини, една от които са стресови фрактури, причинени от тежко повдигане. Тежкоатлетите, гимнастиците и футболистите често развиват състоянието поради прекомерен стрес на гръбначния стълб.
Упражнения и дегенеративни дискови заболявания
Дегенеративната дискова болест е състояние, свързано с възрастта, при което дисковете между гръбначните кости се износват, което може да раздразни гръбначните нерви и да причини ишиас. Спортът, ежедневните дейности и нараняванията са допринасящи фактори. Както при херния дискове, неправилно повдигане, използване на неправилна форма и основна мускулна слабост могат да допринесат за разстройството.
заключение
Докато упражнението може да причини ишиас, то също може да помогне за облекчаване на състоянието. Разтяганията, които издърпват крака по средната линия на тялото и укрепват вътрешната част на бедрата, могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на ишиас, свързан с piriformis. Упражнения, които укрепват мускулите на корема и долната част на гърба, като пилатес, могат да помогнат за предотвратяване на ишиас от херния дискове и дегенеративни дискови заболявания. Избягването или намаляването на упражнения, които поставят излишен стрес върху гръбначния стълб, могат да предотвратят разстройството. Използването на правилна форма и носенето на опора на гърба, като колан за тежести, също може да предотврати ишиас.
