Използването на бягаща пътека е ефективен начин да влезете в тренировка, когато времето не е благоприятно за бягане на открито или ходене или ако предпочитате да бягате на по-мека повърхност. Много моторизирани бягащи пътеки предлагат бонуса, че можете да изберете точна скорост, както и наклона на палубата, което ви позволява да симулирате изкачването с постоянен клас.
Обосновка на използването на функцията наклон
Докато бягането или ходенето нагоре е по-данъчно, отколкото ходенето по равна повърхност, то предлага уникално предимство с това, че ви позволява да получите сърдечната честота много висока, без да се налага да се движите с висока скорост. Това намалява вашия стрес при въздействие. В допълнение, течащите хълмове отвън изискват многократно да вървите обратно към дъното от върха. Често на асфалт тези фактори не само подлагат краката ви на по-голям стрес, но прекъсват и катерещата част от тренировката, което не е проблем на бягащата пътека.
Механиката
Повечето бягащи пътеки могат да бъдат настроени най-малко на 10 процента степен, обикновено на стъпки от една степен, но при някои модели те могат да се задават на стъпки от половин градус; някои модели позволяват 15-процентов клас. За справка, максималният допустим клас на повечето междудържавни магистрали е 6 процента, докато средната оценка на 7, 6-мили мили Маунт Вашингтон Road Race, едно от най-популярните състезания за катерене в страната на височина, е около 12 процента. За повечето хора формата за бягане се влошава значително при наклони, по-големи от 10 процента, докато 5 процента обикновено са достатъчно предизвикателни за умерено прилепнали бегачи и проходилки.
Процент степен: какво е това?
Освен ако не прекарвате време, преживявайки дните си по геометрия в гимназията, терминът „процентна оценка“ може да не означава много. Но може да си припомните концепцията за наклон, която е просто „издигане над бягане“ или вертикално изкачено разстояние, разделено на изминато хоризонтално разстояние. Например, ако вървите по рампа с 40-футова основа и натрупате 10 фута в процеса, наклонът е 10/40 или 0, 25. За да преобразувате в процентен клас, просто умножете наклона по 100. В този пример процентният процент е 0, 25 х 100 = 25 процента.
Преобразуване от процента в градуси
Придвижвайки се от геометрията от тригонометрията, наклонът също е същият като допирателната на ъгъла на кота. Това означава, че тангента на A = (покачване / бягане) или обратна тангента на (покачване / бягане) = A, където A е ъгълът на интерес. Ако искате да намерите ъгъла на кота на 15-процентов клас с калкулатор, бихте намерили обратната допирателна стойност от 0, 15, която се оказва около 8, 5 градуса. От друга страна, ако знаете, че ъгълът е 10 процента, просто намирате допирателната точка на този ъгъл, който се оказва.176, което води до процент от 17.6. Следователно, наклон от 10 градуса е малко по-висок, отколкото е вероятно да изпитате на стандартна бягаща пътека. Ако не сте склонни да правите изчисления, има онлайн диаграми за преобразуване на степени в степен, достъпни онлайн (вижте Ресурси).
