Имате нужда от кардио, за да взривите мазнините
За да изгаряте бързо мазнините в корема, трябва да включите кардио в общия си план за тренировка. Кардиото е най-ефективната форма на упражнения за изгаряне на калории с бързи темпове, като ви помага да изгаряте телесните мазнини в резултат. Колкото по-интензивна е кардио сесията, толкова повече мазнини се изгарят. Интервалното обучение с висока интензивност включва периоди на енергични упражнения, редуващи се с кратки периоди на възстановяване, и е най-ефективната форма на кардио упражнения. Типичната HIIT сесия може да включва 10 до 15 минути скокове, клеймове и джак джак, редуващи се 20 секунди упражнения с 10 секунди почивка.
Където идва тренировка с тежести
Докато кардиото е най-ефективната форма на упражнения за изгаряне на мазнини, тренировката с тежести също работи добре. Той също така поддържа метаболизма ви да работи високо дълго след тренировката си, което означава, че изгаряте мазнините, дори след като сте направили упражнения. Придържайте се към целенасочени тренировки за силова тренировка за абс, като претеглени патерици, бутане на гири, тласъци за бутане на мряна, приспособления за натискане на мряна и хвърляне на лост, за да получите големи резултати. Колкото повече тонизирате мускула си, толкова по-стегнато и изваяно тяло става.
Вземете това време за разтягане
Въпреки че разтягането не е много ефективно при изгарянето на калории, въпреки това, той изгаря калории и това означава, че може да ви помогне да изгаряте мазнини. Националният институт за сърдечни бели дробове и кръв съобщава, че можете да изгорите около 180 калории на час с разтягане. Освен това прави тренировките ви по-ефективни и насърчава силата и гъвкавостта. По-специално има определени участъци, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини от областта на корема, включително странични завои, усукване на торса и задни завои. Фокусирайте се върху дишането дълбоко по време на разтягане, за да увеличите количеството на потока на кислород през тялото си.
Планирайте тренировките си
Може да знаете всички правилни упражнения за корема, но ако не тренирате достатъчно често, няма да получите резултатите, които търсите. За да губите бързо мазнини в корема, планирайте пет 30 - 40-минутни кардио тренировки, заедно с три до пет сесии силови тренировки всяка седмица. Опитайте се да редувате дни за горната и долната част на тялото с тренировки за сила; бицепсови къдрици, отклонения с дъмбели, счупвания и други упражнения за абс в дните на горната част на тялото, с клякания, белодробни преси, преса на краката и вдигане на крака в дните на долната част на тялото. Подарете си няколко почивни дни всяка седмица, защото това не само дава време на почивка на мускулите, но и улеснява придържането към тренировките.
Не забравяйте за вашата диета
Дори при всички правилни упражнения и редовни тренировки, ако не се храните правилно, няма да губите мазнини и да отслабвате тялото си. Наред с кардио упражненията, трябва да поддържате дневен калориен дефицит, за да отслабнете, което означава да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. За да загубите безопасно един килограм мазнини в продължение на седмица, поддържайте калорийния си дефицит минимум около 500 калории всеки ден. Избягвайте излишната захар и сол, заедно с преработените, мазни храни. Основайте храненията си около пресни плодове и зеленчуци и яжте много богати на протеини храни като яйчен белтък, нахут, фъстъци, сьомга и пилешки гърди.
