След цезарово сечение може да се почувства невъзможно да върнете тялото си във форма на предварителен балон. Но вземете сърце, малко отдаденост и търпение върви дълъг път в намаляване на стомаха след C-сечение. Докато самата бременност взема такса върху тазовото ви дъно и коремните мускули, С-отделите причиняват още повече стрес на тази област. Поради това са необходими допълнителни грижи и отдаденост, за да се възстанови и възстанови корема. Макар че може да отнеме повече работа, не е невъзможно да се изгуби пост-C-сечението.
Бакшиш
Загубата на обща телесна мазнина ще ви помогне да изравните стомаха след C-секция.
Публикувай корема с раздел C
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения. Това е особено важно след разрез с C, тъй като могат да възникнат усложнения. Не забравяйте да изчакате поне шест до осем седмици, преди да започнете, за да осигурите правилното заздравяване на тялото си.
След като ви бъде дадено всичко ясно, започнете бавно. Не забравяйте, че мускулите ви са били нарязани и се нуждаят от допълнителни грижи и работа. Спрете и се консултирайте с вашия лекар, ако почувствате каквато и да е болка в резултат на употреба на корема, тъй като това може да е индикация за недиагностицирани усложнения.
Вие сте това, което ядете
Яжте здравословна диета за насърчаване на плосък корем. Диетата и упражненията вървят ръка за ръка, особено когато се насочите към корема. Изрежете възможно най-много преработени храни, като същевременно увеличите количествата продукти, постно месо и здравословни мазнини. Съсредоточете се върху качеството на вашата храна, а не върху количеството.
Вземете ходещите си обувки
Един от най-лесните начини да започнете да отслабвате след бебето е чрез ходене. Това е упражнение с ниско въздействие, което изгаря калории и спомага за повишаване на метаболизма ви. Ходенето, като повечето упражнения, може да ви помогне да повдигнете настроението си и да повишите енергията си - толкова необходима през всички тези безсънни нощи. Лесно е да включите и бебето си в рутинната си разходка; всичко, от което се нуждаете, е количка. Ако не обичате да ходите соло, вземете приятел, съпруг или се присъединете към клуб за разходки с колички във вашия район.
В началото…
Уверете се, че използвате подходяща форма, за да помогнете за насърчаване на изцелението и напредъка си. Някои жени съобщават, че коремът им се чувства различно след това, поради белег тъкан и увреждане на нервите. Ако това сте вие, може да отнеме повече време, за да намерите способността да свивате и използвате тези области на корема.
Опитайте тазовите наклони
Не правете ситуации, къдрене или удряне като част от упражненията си след C-секция, за да намалите корема си, докато лекарът не ви е одобрил. Те могат да отделят коремните мускули. Вместо това започнете с упражнения за накланяне на таза. Просто свийте коремните си мускули и ги използвайте, за да наклоните бедрата напред. Те могат да се правят седнали, стоящи или легнали.
Правете това ежедневно или толкова често, колкото физически сте в състояние да започнете да възстановявате коремните си мускули и да насърчавате оздравяването. Продължете да възстановявате мускулите на корема и таза, като използвате пилатес или йога упражнения. Това са слабо въздействие и се фокусират върху затягане на сърцевината. Винаги се уверете, че имате правилна форма, за да предотвратите наранявания и да увеличите максимално тренировката си.
Дръжте дъска
Дъската е отлична за ангажиране на коремните мускули, за да помогне за тонизиране на стомаха след C-сечение. Започнете с модифицирана дъска. Задръжте положение на лицеви опори с колене на пода колкото можете по-дълго, като се уверите, че коремът ви е свит през цялото време и гърбът ви е прав. След като това е овладяно и удобно, опитайте стандартна дъска. Задръжте положение на лицевата си опора със свит корем и коленете си от пода. Правете това няколко пъти седмично или толкова често, колкото физически сте способни.
Изпълнете мост
Мостът укрепва тазовото ви дъно, дупето и задниците. Легнете по гръб с наведени колене, а краката - плоски на пода. Поставете краката си на разстояние от бедрата. Свийте коремните си мускули, за да натиснете гърба си в пода. Поддържайте корема и гръбнака в това положение през цялото упражнение. Повдигнете бедрата си от пода и към тавана, докато натискате петите си за стабилност. Задръжте тази позиция за 30 до 45 секунди, спуснете тялото и повтаряйте три до пет пъти няколко пъти седмично.
Модифицирана поза на кобра
Модифицираната кобра помага и при тазовото дъно. Започнете по корем с длани на пода до раменете и лактите, прибрани в ребрата. Повдигнете главата и шията си, не толкова, че да напряга гърба ви, и смучете корема си, сякаш се опитвате да повдигнете таза си от пода. Повторете четири до осем пъти няколко пъти седмично.
