Тренировката Insanity е създадена за Beachbody Home Fitness от личния треньор Шон Томпсън. Двумесечната програма, предназначена да се изпълнява у дома, се рекламира на телевизионни информатори и не изисква специално оборудване. В тренировката Insanity се фокусира върху упражненията, демонстрирани на 10 DVD-та. Както отбелязва уебсайтът Beachbody, Insanity използва разнообразни плиометрични тренировки, комбинирани с интервални тренировки. Лудостта, както подсказва името му, е предназначена за кондиционирани спортисти и всъщност не е предназначена за начинаещ фитнес или някой, който вече не е в отлична форма.
Изкопайте по-дълбоко и годен тест; Плиометричен кардиокруг
В първия DVD, Dig Deeper и Fit Test целта е да се оцени вашето състояние на фитнес. Изпълнявате осем различни упражнения за цяла минута всяка, включително упражнения като клекове и крикове на мощност. Във втората програма, Plyometric Cardio Circuit, Shaun T ви превежда през изгаряне на мазнини на плиометрията и интервали от високоскоростни кардио упражнения.
Кардио сила и устойчивост; Кардио възстановяване
Третият DVD ви превежда през Cardio Power and Resistance, който уебсайтът Beachbody описва като тренировъчна рутина, предназначена да "изгради мускулна и дефиниция на горната част на тялото", като използва "мощен ход" на Shaun T в комбинация с тренировки за сила. Първата вълна включва такива упражнения като камбани и лицеви опори, извършвани бързо за 30 секунди, като втора вълна от упражнения включва скокове с препятствия и хоп клякания. Следва възстановяване на кардиото, което е забавен и лек кръг от упражнения, който трябва да ви отдъхне от упражненията на Cardio Power, за да можете да се възстановите и да се подготвите за предстоящите интензивни упражнения.
Чисти кардио и кардио абс; Основно кардио и баланс
Рутината Pure Cardio и Cardio Abs, намерена на петия DVD, пропуска изцяло интервалното обучение и се фокусира чисто върху нонстоп кардио. Фокусът тук е върху работещите коремни мускули, с намерение да укрепите ядрото си. Следва Core Cardio and Balance, който трябва да дойде след първия си месец на Insanity режима, отбелязвайки половината точка в двумесечната програма. Тази рутина се фокусира върху основните упражнения, предназначени да подготвят втората половина на програмата.
Максимален интервален кръг и годен тест; Макс Интервал Пльо
Втората половина на програмата Insanity започва с 25-минутен Fit Test, за да се определи вида на напредъка, постигнат през последния месец. В Fit Test изпълнявате същите упражнения, както при по-ранния Fit Test. След това веднага следват друга тренировка, Max Interval Circuit. Тази рутина, твърди Beachbody, е изтощителен интервален кръг, който е "по-интензивен от всичко, което сте правили досега." Следващият DVD, Max Interval Plyo, се фокусира върху краката и долната част на тялото, комбинирайки силови упражнения и plyometrics за работа на краката ви, "докато те молят за милост."
Max Cardio Conditioning и Cardio Abs; Максимално възстановяване
Предпоследната рутина е Max Cardio Conditioning и Abs, която Beachbody твърди, че е най-интензивната от рутините. Рутината на Max Cardio започва с 11-минутно загряване и пет минути разтягане, преди да стартирате в рутината, което включва 21 различни упражнения, изпълнени за цяла минута всяко. Програмата завършва с Max Recovery, създаден да ви позволи да си починете, като правите по-малко интензивна рутина, която комбинира много разтягане.
