От функционална гледна точка, клековете са едно от най-добрите упражнения, които можете да включите в програмата си за тренировки. Не става въпрос само за краката ви (въпреки че кляканията са чудесен начин за изграждане на по-силни квадрати, тазобедрени стави и глутеи). Клякането е основен модел, основен за човешкото движение, според Националната академия за спортна медицина (NASM). (Помислете: да седнете на стол или да вземете химикалка от земята.)
Независимо от вашата възраст, редовното изпълнение на клекове може да ви помогне да се предпазите от наранявания, свързани с заседнал начин на живот. Клякането също може да бъде здравословно за сърцето упражнение в зависимост от темпото ви на повторение. Забравете занаплъщащия се в задните части и умовете неподвижен мотор или елиптична машина; бързите набори от по-високи клекове на респ ще повишат сърдечната честота до близо до нивата, подобни на спринт.
И накрая, клякането може да бъде умствено стимулиращо упражнение. Сортовете модификации на клек изглеждат безкрайни. Когато започнете да натоварвате основния клек с тежестта, опциите се отварят още по-широко и ще скочат бързо по отношение на представянето ви, ще хвърлят телесни мазнини и ще подобрят стойката и здравето на костите.
Клякания Подобряват производителността, мощността и здравината
Независимо дали целта ви е най-накрая да затопите баскетбол във вашата рекордна лига, изглеждате страхотно за плажа или просто ще можете да вържете стълби по две наведнъж, кляканията могат да ви помогнат да натрупате повече сила в краката си, да вдигнете глутените си и да придадете на тялото си малко повече мобилност.
За да извършите клек, тялото ви активира около 200 мускула на горната и долната част на тялото, според NASM. Докато това упражнение е насочено главно към квадрицепсите, глутеите и тазобедрените стави, горната и долната част на тялото трябва да работят в унисон. Можете дори да определите кои основни мускули искате да изолирате. Ако увеличаването на силата на квадрицепс е вашата цел, дръжте клековете над 90 градуса. От друга страна, ако търсите да подсилите флексорите на тазобедрената става, задълбочете клека си.
В допълнение към мускулната сила, клековете подобряват мускулната ви сила. Силата е способността да прилагате много сила за минимално количество време, което го прави важно както в атлетиката, така и в много ежедневни дейности. Използването на клякания в плейометрични упражнения (упражнения в стил скачане, които изискват максимална мускулна сила) може да увеличи мускулната ви сила. Упражнения като скачащи клекове или скокове с кутия са чудесни начини да увеличите силата си с клекове.
Клякания могат да факелират калории
Кляканията са не само чудесно упражнение за изграждане на мускули за цялото тяло, но и са чудесен начин да засилите метаболизма си. Вашият метаболизъм е процесът, който трансформира калориите от храни, които ядете и пиете, в енергия, според клиниката Mayo. Скоростта на вашия метаболизъм също определя колко калории изгаряте просто дишайки или усвоявайки храна (известна също като вашата метаболитна скорост).
Вашият метаболизъм се определя до голяма степен от размера на тялото и състава ви. Ако тялото ви се състои предимно от мазнини, метаболизмът ви е по-бавен и тялото ви изгаря по-малко калории всеки ден. От друга страна, ако имате по-висока мускулна маса, метаболизмът ви е по-бърз и изгаря повече калории, просто изпълнявайки ежедневни задачи.
Тъй като мускулната ви маса играе роля в определянето на скоростта на метаболизма ви, кляканията са чудесен начин за зареждане на калории. Като се има предвид количеството мускули, които се прицелват в цялото ви тяло, това упражнение може да изгради мускулната ви маса и да ободри метаболизма ви.
Клякания Подобряват стойката, движението и плътността на костите
И накрая, и може би най-важното от всички, клекове помагат да се компенсират много от мускулните дисбаланси и слабости, които натрупваме в ежедневието си. Тъй като прекарваме толкова голяма част от дните си на бюро, правилната стойка е удачна.
И все пак, гледали ли сте някога на две години да се навежда, за да вземе нещо от пода? Това е перфектна клек на картина всеки път. Клякането ви помага да научите този съществен модел и да облекчите много от проблемите, свързани с това, че сте заседнали. Укрепването на глутена при редовни клякания също ще спомогне за стабилизиране на бедрата, които често стават слаби при продължителни периоди на седене, според NASM (да не говорим, допринасят за болка в коляното).
Редовното изпълнение на клекове, особено с устойчивост, също може да подобри здравето на костите ви, според Калифорнийския университет в Бъркли. Чрез увеличаване на стреса върху костите тренировките за съпротива могат да увеличат костната плътност.
И така, какво чакате? Ако рутината на тренировката вече не съдържа клекове, би трябвало! Започнете с овладяването на правилната форма на клек, хвърлете някои варианти на клек и може би дори се присъединете към предизвикателството на клек LIVESTRONG.com. Вашият плячка (и краката) ще ви благодарят.
