Коремът ви боли и моли за облекчение. Вместо просто да посегнете към антиациди и да се насочите обратно към леглото, помислете за малко нежна йога за стомаха, за да успокоите бученето.
Определени пози за йога могат да ви успокоят, ако имате гадене, лошо храносмилане или спазми. Макар тези пози да не излекуват това, което ви мъчи - особено ако това е хранително отравяне или вирус - те могат да помогнат за облекчаване на неприятните симптоми. Йога отпуска специфични мускули и ви помага да дишате стабилно, така че можете да се справите с дискомфорта в корема.
Документ, публикуван в издание за 2013 г. на International Journal of Yoga, предполага, че йога може също да повлияе на стомашни болки, като ви помогне да де-стрес, като по този начин облекчи храносмилането чрез регулиране на потока на течности и храносмилателни сокове.
Високо активната, протичаща йога практика вероятно ще допринесе за вашето гадене и дискомфорт, когато стомахът ви боли. Въпреки това, колекция от успокояващи, простиращи се на пода участъци за стомашни спазми може да са точно това, което тялото ви е поръчало за облекчение.
Извийте го
Легнало извиване успокоява корема ви, особено при спазми. Полезно е и при изпъване на гърба.
За да направите обрат на гърба, легнете по гръб на йога постелка. Свийте коленете си и засадете краката си на пода. Протегнете ръцете си до страните на стаята. Нежно оставете коленете да паднат надясно, докато завъртите главата си наляво. Подпирайте свити колене на възглавница, ако желаете повече подкрепа. Задръжте за 30 секунди или до няколко минути. Повторете в другата посока.
Компресиране и премахване на стрес
Позата на детето, или Баласана, е понижаваща стреса утешителна поза. Той привежда коленете към гърдите, за да предложи облекчение, и понеже сте обърнати с лице надолу, се чувствате напълно подкрепени. Освен че компресира корема, за да облекчи дискомфорта, той леко разтяга гърба на тялото ви.
Станете на ръцете и коленете си на килимче за йога. Седнете ханша обратно на петите си, докато все още стигате с ръце напред върху постелката. Оставете челото си да почива на пода или йога блок. Ако коленете ви се чувстват болки, поставете възглавница между бедрата и прасците, за да намалите ъгъла на коляното си. Останете в позата за минута или две.
Йога за газ
Естествените позиции за освобождаване на газ включват подходящо наречената поза облекчаване на вятъра.
Легнете по гръб на йога постелка. Привлечете коленете си към гърдите и обвийте плътно ръце около тях. Дишайте стабилно, докато държите прегръдката за 30 секунди или по-дълго. Чувствайте се свободни да се люлеете леко отстрани, за да предложите и леко разтягане на гърба си.
Изгради мост
Вместо само да компресирате стомаха си, помислете да го отворите и разтегнете с поза като мост. Тази поза може да помогне за стимулиране на вашите органи за подобряване на храносмилането и засилване на притока на кръв.
Легнете на гърба си с ръце, успоредни с бедрата и свити колене, стъпала на ширината на бедрата. Натиснете краката, ръцете и задната част на главата си в пода, докато повдигнете бедрата нагоре към тавана. Качете се, докато не почувствате леко разтягане по фронтовете на бедрата, гърдите и корема. Задръжте за 20 до 60 секунди и повторете два до три пъти.
