Упражнението за надземна грабване се счита за олимпийски лифт, заедно с чистата и шута. Завършването на режийната граница предлага разнообразни ползи, някои от които са особено важни за спортистите. Използването на гири вместо олимпийска мряна като вашето претеглено приспособление в упражнението добавя допълнителни елементи и ползи.
Гепи
Според Питър Мелансън от Националната асоциация за сила и кондициониране, упражнението за надземно извличане е ефективно за предотвратяване на наранявания, повишаване на производителността, изграждане на стабилност на сърцевината, подобряване на баланса и увеличаване на експлозивната сила и скорост на движенията. За да е ефективна, тя трябва да бъде изпълнена възможно най-експлозивно. За да завършите грабването с дъмбели над главата, започнете с атлетична осанка, като коленете ви са свити, затворени, гръб изправен и с глава нагоре. Оставете дъмбелите да висят до вас, с длани обърнати една към друга. Избухнете нагоре, опитвайки се да скочите възможно най-високо. Използвайте силата, идваща от краката, за да задвижвате дъмбелите нагоре, като ги насочвате над главата си с ръце. Хвърлете тялото си под дъмбелите и се приземете с меки колене и ръцете си изпънати директно нагоре.
Използване на гири
Надземната граница обикновено се прави с олимпийска мряна, но използването на гири за изпълнение на упражнението изисква по-голямо количество баланс и координация. Въпреки че предимно долната част на тялото ви произвежда силата по време на грабването, когато използвате дъмбели, всеки от горните ви крайници трябва да работи независимо. Когато използвате дъмбели, можете да завършите повторения, повдигайки двата гири или да завършите повторенията, повдигайки по един дъмбел наведнъж. В резултат на това повече от стабилизиращите ви мускули трябва да се включат, когато използвате дъмбели, за да контролирате претеглените уреди.
Атлетични ползи
Повишената мощност, координация, баланс и стабилност на сърцевината от тренировка с дъмбел над главата са особено важни за спортистите. Експлозивният характер на дъмбела надземно гравиране съответства на интензивността на движение, която обикновено се изисква по време на спорт. Според Мелансън спортистите от Академията на военновъздушните сили използват дръжката с дъмбели, за да увеличат силата си и да подобрят представянето си. Тъй като вашите крайници работят независимо, когато тренирате с дъмбели, упражнението е по-подобно на едностранните движения, с които един спортист трябва да се справя по време на състезание.
Съображенията
Използването на дъмбели по време на грайфера предлага разнообразни ползи, но според Алън Хедрик от Националната асоциация за сила и кондициониране е важно да включите разнообразие в режима си за тренировка на власт. Помислете как да смесите както дъмбела на главата, така и редовното извличане на главата в тренировъчния си режим, за да добавите разнообразие към обучението си. Според Мелансън обаче завършването на горната граница с дъмбели може да бъде по-безопасно от завършването на упражнението с мряна.
