Когато става въпрос за мускулите на ръката, бицепсите отпред обикновено получават цялото внимание. Бицепсите са бляскавите мускули, показани в класическата поза „покажи ми мускулите“, но твоите трицепси съставляват по-голямата част от размера на горната част на ръката. Трицепсите са разположени в задната част на ръцете ви и са второстепенните мускули, участващи в лицеви опори, притискане на пейката и други натискащи движения. Можете да изолирате трицепсите си със свободни тежести или с помощта на различни машини във фитнес залата.
Трицепс Push-Downs
Изтласкващата станция е основен елемент в повечето фитнес зали и ефективен начин за работа на вашите трицепси. Това е основно кабел, прикрепен към тежест, с къса, права дръжка или въже, прикрепена към кабела в горната част. Хванете ръкохватката или въжето с ръкохватка и го издърпайте до нивото на гърдите. Дръжте лактите си свити и плътно към тялото. Бавно изправете ръцете си, премествайки дръжката надолу към горната част на бедрото, докато огъвате трицепсите си. Сгънете ръцете си в начална позиция и повторете.
Удължители за кабелно въже
Удължаването на въжета за кабели може да се извърши на същата машина като трицепсовото натискане надолу. Използвайте приспособлението за въже на долния кабел на машината. Обърнете се и се обърнете към машината, а обучаващият партньор ви подаде въжето. Вдигнете се назад и дръжте краищата на въжето зад главата си с длани една към друга. Започнете с огънати лакти и ги дръжте близо до главата, сочейки към тавана. Докато държите ръката си неподвижна, протегнете лактите си и издърпайте въжените дръжки към тавана. Пауза за броене две в горната част на дърпането, бавно върнете ръцете си в изходна позиция и повторете.
Машина за потапяне
Потапящата машина е по принцип същата като правите редовно потапяне, само дръжките на машината се движат вместо тялото ви. Седнете на седалката, обърната навън и поставете краката си на пода. Проверете дали дръжките са точно под ямите на ръката ви и ако не са, регулирайте височината на седалката. Хванете дръжките и започнете със свити ръце на 90 градуса. Натиснете дръжките надолу, огъвайки трицепсите си в долната част и след това оставете дръжките да се издигнат отново нагоре.
Машина за удължаване на чук
Машината за удължаване на чука прилича на машина за извиване на проповедник, но движението е обърнато, така че се изтласквате, вместо да дърпате. Регулирайте височината на седалката, така че ръбът на подплатената подлакътник да е точно под ямата на ръката ви. Седнете на седалката и поставете гърба на ръцете си върху подложката. Хванете се за дръжките и изправете ръцете надолу, огъвайки трицепсите си.
