Ягода от банани от ягоди са студена, сладка напитка, която обикновено се прави чрез смесване на ягоди, банани, обикновени или с аромат на ванилия нискомаслено кисело мляко и кубчета лед.
Рецептите за това лечение обаче варират и понякога включват мляко или тежка сметана и други съставки. Използването на други съставки може да увеличи мазнините и калориите, както и да повлияе на степента на кремообразност и дебелина. Но ето общ преглед на хранителните факти за смути с банан:
- 188 до 210 калории
- ~ 1 грам мазнини
- 2 до 44 грама въглехидрати
- 2 до 16 грама протеин
Кафри от бананови плодове от ягоди
Сервирането на ягодов бананов смут с 12 унции съдържа 188 до 210 калории, което го поставя в обхвата на идеална закуска. Ограничете калориите за лека закуска до 100 до 200 - тази сума ви дава достатъчно усилия, за да отслабнете глада до следващото си хранене, но не използва твърде много калории в тези, разпределени за вашия план за хранене.
Тази порция пюре е с ниско съдържание на мазнини, съдържа не повече от 1 грам мазнини, въпреки че това може да варира в зависимост от това как е направен вашият пюре. Съставките също влияят на броя на въглехидратите и протеините. Сервирането на пюре от 12 унции може да осигури 2 до 44 грама въглехидрати и 2 до 16 грама протеин.
Тези макронутриенти служат като източници на енергия за вашето тяло, така че е жизненоважно да ядете достатъчно от тях, за да постигнете хранителните си цели - Институтът по медицина препоръчва всеки ден 130 грама въглехидрати и 46 до 56 грама протеини. Следете консумацията на въглехидрати; включването на твърде много въглехидрати в плана ви за хранене може да допринесе за наддаване на тегло.
Потенциал за високо съдържание на захар
Съдържанието на захар в сладко от ягодов банан може да варира в зависимост от това дали рецептата ви изисква добавени захари, като например гранулирана захар, мед или изкуствени подсладители. Бананите и ягодите имат високо ниво на естествени захари; обаче, храни с естествено съдържащи се захари обикновено подобряват вашата диета поради тяхната хранителна стойност.
Сервирането с ягодов бананов смут с 12 унции може да съдържа до 44 грама захар. Американската сърдечна асоциация препоръчва ограничаването на дневната консумация на захар до 6 до 9 чаени лъжички на ден, еквивалент на 25, 2 до 37, 8 грама. Диета с високо съдържание на добавени захари може да увеличи риска от затлъстяване и кариес.
Витамини и минерали
Съдържанието на витамин С в порция смути с бананови ягоди е отлично, благодарение на ягодите - всяка порция от 12 унции смути съдържа до 70 процента от препоръчителния дневен прием.
Репутацията на витамин С като боец на обикновена настинка има повече общо с ползите за възстановяване на клетките, отколкото с каквато и да е ефективност срещу вируси. Този витамин, антиоксидант, помага да се избегнат щетите от свободните радикали и играе критична роля за заздравяването на раните.
Сладко от бананови ягоди също повишава вашата консумация на калций; порция пюре от 12 унции осигурява 8 до 10 процента от необходимия калций ежедневно. Количеството калций, което приемате, влияе върху здравината на костите и зъбите, кръвното налягане и нивата на холестерола.
По-специално жените трябва да обмислят да пият смутита от бананови ягоди, за да увеличат приема на калций - тъй като жените остаряват, те се нуждаят от повече калций, за да поддържат костите си здрави.
Ползи за здравето на ягодите и бананите
Плодовете в ягодов бананов смути осигуряват редица хранителни ползи. Бананите доставят фибри, които предпазват здравето на червата и спомагат за регулирането на храносмилането. Количеството калий в бананите също ги прави добър плод за ядене, за да намалите риска от камъни в бъбреците.
Ягодите насърчават доброто зрение и намаляват симптомите на артрит, благодарение на големия обем антиоксиданти. Този плод също съдържа фолат - това прави смути от бананови ягоди задължително за бременни жени, тъй като фолатът помага да се предпазят от вродени дефекти на гръбначния стълб.
