Тъй като косата старее, тя естествено пада, докато новата коса се произвежда постоянно. Докато увеличеният косопад може да бъде резултат от заболяване, генетика или стареене, вашата диета също играе роля за поддържането на здрава коса. Ако се притеснявате от загуба на коса поради неправилно хранене, проверете диетата си, за да се уверите, че тя е здравословна, балансирана диета без резки капки в приема на калории и е достатъчна в протеините и желязото.
Балансирана диета
Диетите за катастрофа или екстремното отслабване могат да доведат до изпадане на излишната коса, което често се случва дълго след загуба на тегло, така че може да не мислите, че двете са свързани. Ако сте загубили повече от 15 килограма, може да започнете да наблюдавате повишен косопад 3 до 6 месеца след изчезването на теглото ви. За да спомогнете за насърчаването на здравия растеж на косата, спазвайте балансирана диета, като правите постепенни, а не резки промени, когато е необходимо. Избягвайте диети, които елиминират цяла група храни от вашия хранителен план, тъй като това може значително да намали хранителните вещества, необходими за здравия растеж на косата. Започнете, като се опитвате да губите безопасно количество тегло всяка седмица, приблизително 1 до 2 килограма на седмица, или 5 до 10 процента от началното си телесно тегло с постепенно намаляване на калориите и редовни упражнения.
Яжте достатъчно протеин
Протеинът е от ключово значение за здравата коса и когато тялото ви не получава достатъчно протеини, може да изпитате косопад 2 до 3 месеца след факта, когато тялото ви отмества наличния протеин. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да ядете между 5 и 6 1/2 унции протеинови храни на ден, като правите поне 8 унции седмично избор на морски дарове. Разнообразие от храни, включително червено месо и източници на растителни протеини като боб, могат да ви помогнат да постигнете балансирана диета.
Вземете достатъчно желязо
Желязото е основен минерал, който също насърчава здравословното производство на коса, а липсата на желязо ще доведе до загуба на коса. Месото, морските дарове и бобът са естествени източници на желязо, както и листните зеленина и пълнозърнестите храни. Сервирането на миди с 3 унции съдържа 2, 39 милиграма желязо, докато порцията от варена леща с 1 чаша съдържа 3, 3 милиграма желязо. Това осигурява съответно 13 до 30 процента и 18 до 41 процента от препоръчителните хранителни добавки за желязо. Желязото също помага при транспортирането на кислород в тялото ви, тъй като е необходимо за производството на хемоглобин, важна част от червените ви кръвни клетки и миоглобин, два протеина, пренасящи кислород.
Храни, богати на витамин С
Получаването на достатъчно витамин С също ще помогне за растежа на косата, защото той е необходим за производството на колаген, който поддържа кожата, косата и сухожилията ви здрави. Цитрусовите плодове, кивито и листните зелени са добър източник на витамин С, с порция от 2 чаши нарязано зеле, съдържащо 160, 8 милиграма витамин С. Това е над 100 процента от препоръчителния хранителен прием на витамин С за всички възрастни, което варира от 75 до 120 милиграма на ден.
