Упражнението е грубо, когато имате уморени, болки в краката. Ходенето по твърди, плоски повърхности може да накара краката ви да се завъртят навътре по такъв начин, че да нараните прасеца на мускулите. Краката ви се сплескват и усукват, за да се поберат на неестествените подови настилки или неправилно прилепнали обувки, които след това оказват натиск върху мускулатурата на краката ви. Краката ви се чувстват уморени през нощта, с мускулни болки, поразени прасците и областта зад коленете. За щастие можете да намалите тези симптоми у дома.
Етап 1
Седнете и почивайте няколко пъти всеки ден, особено ако стоите цял ден на работата си. Игнорирайте изкушението да изпълнявате поръчки по време на почивки на работното място; прекарвайте времето в седнало тегло с краката и краката.
Стъпка 2
Потопете прасците и краката си в топла вода или отидете да се плувате в отопляем басейн. Топлината отпуска мускулите и стимулира циркулацията. Изследване, публикувано от Американския колеж по ревматология, съобщава, че упражненията в топла вода с висока талия намаляват болката в долната част на краката при жени с фибромиалгия. Тези жени се радваха на дългосрочно подобрение, поддържайки мускулната сила след приключване на програмата.
Стъпка 3
Изпълнете упражнения за разтягане на прасеца. Неадекватното разтягане и мускулна умора могат да доведат до болезнени мускулни крампи. Американската академия на ортопедичните хирурзи описва едно упражнение за разтягане на прасците. Наведете се напред към стената с единия крак пред другия. Изправете задния крак и се опитайте да поставите петата си на пода. Дръжте предния крак огънат. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди. Превключете краката и повторете.
Стъпка 4
Носете ортотични обувки, които коригират прекомерната пронация. Тази специална обувка ограничава склонността на крака ви да се обръща навътре. Предлагат се предварително оформени ортотични уреди, ако проблемът ви не е нито хроничен, нито остър. Консултирайте се с ортопед за ортопедия по поръчка, ако краката ви са изключително изморени или изпитвате тази умора повече от няколко дни.
Стъпка 5
Спите с възглавница или сгънато одеяло под краката, за да повдигнете краката над сърцето си. Това ще намали подпухналостта или възпалението в краката, глезените или стъпалата.
Стъпка 6
Сменете обувките си. Неправилната обувка може да ви накара да застанете с лоша стойка, увеличавайки стреса върху опорно-двигателния апарат в гърба, бедрата и краката. Носете обувки, които се вписват добре, осигуряват здрава поддръжка и се чувствате комфортно, когато ходите или седите с часове.
Стъпка 7
Носете компресионен маркуч. Компресионният маркуч предотвратява появата на кръв в краката ви, което причинява болки в долните крайници. Закупете компресионен маркуч от местната аптека или аптека.
Стъпка 8
Говорете с вашия ортопед, ако уморените ви крака ви пречат да участвате в дейностите от ежедневието си. Преживяването на уморени крака е досадно веднъж или два пъти годишно, но усещането за изтощение в краката всеки ден е катастрофално.
Бакшиш
Когато се приберете след работа, отделете няколко минути легнал по гръб на пода. С дупето до стената повдигнете двата крака нагоре и ги опрете до стената.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, ако изглежда, че нито едно от ободряващите лечения за уморени крака не работи. Това може да е симптом на основното състояние.
