Широките рамене представляват модни предизвикателства и могат да ви накарат да се почувствате самосъзнателни, но размерът на раменете ви се основава на генетиката. Ако не сте с наднормено тегло, свиването на раменете е почти невъзможно.
Дори и да отслабнете и тялото ви да се свие, обърнатата форма на триъгълник на торса ви ще остане, защото отслабвате пропорционално. Въпреки това, след като сте в здравословно тегло, можете да използвате някои трикове, за да създадете илюзията за по-малки рамене.
Бакшиш
Не можете да упражнявате определена част от тялото. След като сте в здравословно тегло, създайте илюзията за по-малки рамене, като наблегнете на други части на тялото с развитието на мускулите и облеклото си.
Обучението на място е мит
Не можете да направите част от тялото на тялото си по-малка, било то вашият корем, крака или дупе, като я упражнявате или ядете определени храни. Мазнините, покриващи мускулите и костите, не се стопяват, когато работите в района.
Изследване, публикувано в 2013 г. на сп. „Journal of Strength and Conditioning Research“, показа, че участниците, които правят до 1000 натискания на крак три пъти седмично в продължение на 12 седмици, не са имали промяна в мазнините на този крак в сравнение с този, който не е бил не се упражнява. Това потвърди изследване, публикувано в брой от 1971 г. на Annals of Internal Medicine, показващо, че силните, често използвани доминиращи ръце на тенисистите нямат по-малко подкожна мастна тъкан, отколкото техните произволни ръце.
Тялото ви използва мазнини за енергия, но само когато е преобразувано в глицерол и свободни мастни киселини, които циркулират в кръвния ви поток. Където в тялото ви мазнините се разграждат и метаболизират във всеки даден момент варира. Това зависи от генетичния начин, по който тялото ви се съхранява и губи мазнини. Не можете да насочите тялото си да премахва мазнините само от раменете.
Грим за тъкан на рамото
Раменете обикновено не са място, където съхранявате много мастна тъкан. Те се състоят главно от кости, които имат генетично определен размер, както и съединителна тъкан и мускул. Някои подкожни мазнини се намират точно под кожата и когато отслабнете, това може да помогне на раменете да се намалят заедно с останалата част от тялото.
Вие изграждате широки рамене чрез разрастване на мускулната тъкан с движения като странични повдигания на раменете, военни преси, лицеви опори, повдигане на предната ръка и задни делтоидни мухи. Ако сте изградили много мускулна маса в раменете си, тя ще се атрофира, ако изместите програмата за тренировка, за да повдигате по-леки тежести и по-рядко.
Не пропускайте да тренирате горната част на тялото си от страх да не увеличите раменете си. Цялостното здраве на тялото изисква да тренирате усилено всички основни мускулни групи, включително гърдите, раменете и гърба, поне два пъти седмично с един набор от осем до 12 повторения. Ако не тренирате с тегло и сте със здравословно тегло, размерът на раменете ви не се дължи на обширна мускулна маса или мастна тъкан, а на костната структура на горната част на тялото. Не можете да промените костите си.
Отслабване за по-малки рамене
Един прост начин да отрежете калориите е да намалите приема на сладки безалкохолни напитки и рафинирани зърна, като бял хляб или макаронени изделия. Тези храни предлагат малка хранителна стойност и много допълнителни калории. Проектирайте своите ястия и закуски, така че да съдържат умерени порции постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. Изберете нискомаслено кисело мляко, пресни плодове и ядки като закуски вместо преработени храни.
Илюзията за по-малки рамене
Това, което носите, може да подчертае широките рамене - особено рокли и без презрамки. Пропуснете високо поставени блейзери, които се изтеглят по гърба ви, или такива с подплънки на раменете. Носенето на пола или рокля с изрязана талия привлича вниманието към ширината на раменете ви. Вместо това изберете опция за резервоари с широки каишки и ризи с лъжички или V-образни деколтета, които разчупват горната част на тялото ви, така че да изглежда по-малко широка. Пълните поли и панталоните с широки крака придават на тялото пропорционален вид.
Физически можете да направите малко, за да промените обърнатата форма на триъгълник на горната част на тялото. Но можете да се съсредоточите върху изграждането на мускули и дефиниция в долната част на тялото, така че да балансира вашата физика. Като част от обширния ви план за тренировки изпълнете упражнения като клекове, мъртви повдигания, стъпки и издувания, за да изградите мускулите в краката и гърба си. Когато запълнете тази зона със здравословна мускулна маса, създавате солидна физика, така че раменете ви да не изглеждат равновесни.
