Ненормално натрупване на течност в долните крайници е известно като оток на краката. Това е често срещан проблем, особено с увеличаване на възрастта. Отокът на краката има много причини, включително възпаление, затлъстяване, кръвни съсиреци в краката или отслабено сърце. Всяко от тези условия, заедно с налягането на гравитацията, затруднява циркулацията на кръвта от краката. След това кръвта се обединява във вените. Отокът обикновено е по-забележим вечер. Предлагат се много лечения за подуване на краката, включително повдигане на краката, упражнения, намаляване на солта в диетата и консумация на редовни витамини.
B витамини
Витамините от B комплекс са водоразтворими витамини, необходими за метаболизиране на мазнини и протеини. Тези витамини са необходими и за образуването на кръвни клетки, за работата на мозъка и нервната система. Недостигът на витамини от група В, по-специално В-1 и В-2, е честа причина за подуване на крайниците. Липсата на витамин B-1, например, може да доведе до увеличаване на течността около сърцето, което води до неспособността на сърцето да изпомпва правилно и причинява подуване на краката. След диета с месо, свинско и пълнозърнести храни може да намалите шансовете за дефицит. Витаминните добавки от група В също се предлагат без рецепта. Никога не започвайте да приемате добавка, без първо да се консултирате с вашия лекар.
Витамин Ц
Витамин С е водоразтворим витамин и антиоксидант. Тялото се нуждае от витамин С за кръвоносните съдове, костите, сухожилията, нервите и имунната система. Антиоксидантите намаляват сигналите, които причиняват възпаление и защитават клетките. Това може да намали или дори да спре подуването. Витамин С не може да се съхранява в организма и трябва да се приема чрез диета или добавки. Цитрусовите плодове, броколи и чушки съдържат значителни количества витамин С. Ако диетата ви не осигурява достатъчно витамин С, Вашият лекар може да предложи добавка. Не започвайте да приемате добавки с витамин С без знанието на Вашия лекар.
Витамин D
Витамин D е мастноразтворим витамин, който може да се консумира от храна или да се произвежда от тялото при излагане на слънце. Витамин D е необходим за усвояването на калция, необходим за укрепване на костите. Освен това е полезно за намаляване на възпалението и подуването. Медицинският център на Университета в Мериленд също отбелязва, че витамин D може да намали риска от прееклампсия по време на бременност, състояние, което причинява подуване на краката. Източници на витамин D са млечни продукти, риба тон, сьомга и треска. Ако вашият лекар прецени, че имате нужда от повече витамин D, добавките могат да се приемат под формата на капсули или таблетки.
Други хранителни фактори
Докато някои витамини могат да помогнат в борбата с подуването на краката при някои обстоятелства, други фактори в диетата ви също играят роля. Консумацията на твърде много натрий, например, кара тялото ви да задържа течност и може да влоши подуването. Съсредоточете се върху диета, богата на храни с ниско съдържание на натрий - като постни протеини, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци - и предварително обработени храни, за да не консумирате твърде много натрий.
