Въпреки името си, 3-дневната диета за клиника на Майо не е възникнала, нито някога е била одобрена от прочутата клиника Майо. Това е просто поредната диета за прищявки, която се опитва за бързо отслабване - до 10 килограма за три дни.
Името на клиниката Майо неправилно се свързва с няколко вида диети за прищявки, които обещават бърза загуба на тегло за кратко време, като диетата с грейпфрут и диетата със супа от зеле. Въпреки че тези диети могат да включват някои здравословни храни, те не са здравословни или устойчиви варианти за отслабване.
„Тези диети за прищявки не произхождат от клиниката на Майо, тъй като не отговарят на принципите на клиниката на Майо. Ние вярваме, че (истинската) диета за клиниката на Майо не е дори диета - това е начин на живот, който изисква промени в поведението в дългосрочен план. устойчивост ", казва Катрин Зерацки, RD, LD, диетолог от клиниката Майо, разказва LIVESTRONG.com.
И така, каква е тази 3-дневна диета?
3-дневната диета за клиника на Майо - понякога наричана 3-дневна диета или военната диета - обещава, че можете да отслабнете от 6 до 10 килограма за три дни. Как? Това е много нискокалорично меню, което включва ядене на плодове, зеленчуци и протеини с малко въглехидрати или мазнини и много вода.
Например закуската всеки ден се състои от въглехидрати и протеини, като препечена филия с фъстъчено масло, парче сирене или яйце. Обядът включва много от същия вид комбо, като хляб с риба тон или извара. Примерната вечеря може да включва малка порция пиле без кожа, 1 чаша броколи, 1 чаша аспержи, 1 парче плод и половина чаша ванилов сладолед.
Защо не трябва да опитате тази диета
Като правило, загубата на 1 до 2 килограма седмично е най-сигурният начин да отслабнете. Нискокалоричната диета за прищявки като 3-дневната диета за клиника на Майо или диетата с грейпфрут ще доведе само до краткосрочна загуба на тегло, тъй като тези планове за хранене причиняват най-вече загуба на вода и мускулна маса, а не загуба на мазнини, според Американската академия на семейните лекари.
Тридневната диета е толкова ограничаваща храната, че би било трудно да се задържи на нея дългосрочно. И има много голям шанс диетата да си върне теглото, което е загубил, и евентуално повече.
"Когато диетите са толкова рестриктивни, те не само ще причинят недостиг на хранителни вещества, но и не са устойчиви. Ако диета обещава нещо, което е твърде добро, за да е вярно, има вероятност да не успеете да поддържате отслабването", казва Зерацки.
След диета с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати, се постига не само недостиг на хранителни вещества, но и други отрицателни странични ефекти. Клиниката Майо предупреждава, че високата консумация на протеини може да доведе до лош дъх, главоболие и запек. Нещо повече, някои високопротеинови диети, когато включват храни като червено месо и млечни продукти с пълномаслено съдържание, могат да повишат риска от сърдечни заболявания.
И помислете за това: Новите изследвания предполагат, че не типът макронутриентна диета, която следвате (като например, наблягаща на протеини, въглехидрати или ненаситени мазнини), има значение за намаляване на риска от сърдечни заболявания; по-скоро това са здравословните храни, които ядете.
Изследване от август 2019 г., публикувано в International Journal of Cardiology , включва 164 възрастни с високо кръвно налягане или хипертония, които са разделени на три групи, които следват различни диети. Всяка диета беше богата на плодове и зеленчуци, постно месо и фибри. В крайна сметка и трите диети намаляват сърдечните наранявания и възпалението при хора с рискови фактори за сърдечни заболявания. Подчертаването на един макронутриент или друго е по-малко важно от храненето на цялостна здравословна диета.
Освен това, изоставянето на цяла група храни, като въглехидрати, може да има последствия. Тялото ви използва въглехидрати като гориво, за да продължи това. Диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява нивата на инсулин, което принуждава тялото ви да изгаря съхраняваните мазнини за енергия (тъй като не получавате никаква енергия от храната си). Това може да доведе до загуба на тегло, но също така и до умора, според клиниката Mayo.
По-добър начин за тънък
Най-ефективната диета за безопасна, поддържаща загуба на тегло, както и подобрено здраве е тази, която включва голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на протеини с ниско съдържание на мазнини, както и постоянна физическа активност.
Истинската диета на клиниката на Майо е лайфстайл подход, който ви предоставя ресурсите да направите тези нови здравословни, устойчиви навици. Базирана е на пирамидата за здравословна храна на клиниката Mayo, която служи като ръководство: Яжте по-голямата част от храната си от групите в долната част на пирамидата и по-малко отгоре - и не забравяйте да спортувате!
„Ние, в клиниката на Майо, искаме хората да ядат разнообразни храни във всяка група храни по начин, който да отговаря на обичайните им модели и да отговаря на техните хранителни нужди - храни, които им се радват, и храни, които са питателни“, потвърждава Зерацки.
