Въпреки че е изкушаващо да вземете любимия си леден чай, лате или спортна напитка, когато търсите нещо, което да утоли жаждата ви или да засили енергията ви, имайте предвид, че тези напитки - и безброй други - могат да имат много добавена захар и калории. Ароматна алтернатива е пиенето на лимонова вода, която има нула калории и осигурява няколко основни ползи за здравето.
Ползите за водата
Основната съставка на лимоновата вода е, разбира се, водата. Ароматизирайте водата си с пресен лимон, за да я направите по-приятна за вкус, може да помогнете на нейната привлекателност, като по-вероятно е да посягате към нея по-често.
А пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за оптималното здраве. Това е основният химичен компонент на тялото ви, съставляващ приблизително 60 процента от вашето телесно тегло. Всяка система в тялото зависи от водата, за да функционира правилно. Водата изхвърля токсините от жизненоважни органи, доставя хранителни вещества в клетките и създава влажна среда за тъканите в ухото, носа и гърлото.
Не пиенето на достатъчно вода може да доведе до дехидратация, състояние, което се случва, когато тялото ви няма достатъчно вода, за да изпълнява нормални функции. Жените трябва да се стремят да пият около 2, 2 литра вода на ден - около 9 чаши, а мъжете трябва да се опитват да пият около 3 литра на ден - около 13 чаши.
Ползите от лимона
Добавянето на лимон във вода е лесен начин да получите някои от хранителните предимства на този плод. Лимоните са с ниско съдържание на наситени мазнини и натрий и също са добър източник на фолати, калий и витамин С.
Фолатът е водоразтворим витамин В, известен с това, че предотвратява дефектите на невралната тръба по време на бременност; също може да предотврати когнитивен спад, рак, някои психиатрични заболявания и сърдечно-съдови състояния. Калият изгражда протеини и мускули, поддържа нормалния растеж на тялото и контролира електрическата активност на сърцето.
И на последно място, витамин С е необходим за растежа и възстановяването на тъканите във всички части на тялото, отбелязва MedlinePlus. Като антиоксидант, той съдържа хранителни вещества, които блокират щетите, причинени от свободните радикали, които могат да играят роля при рак, сърдечни заболявания и артрит.
Почистващи свойства
Лимоновата вода също играе ключова роля в прочистването на вашата система, според д-р Дейвид Джокерс, собственик и оператор на здравния център Exodus в Kennesaw, Джорджия.
Водата, инфузирана с лимон, съдържа лимонена киселина, която може да изчисти калциевите камъни и да предотврати натрупването на калциеви отлагания в артериите. Тези депозити могат да насърчават сърдечно-съдови заболявания. Джокери също отбелязват, че лимоновата вода може да осигури на тялото хидратация, антиоксиданти и електролити.
Здравословна алтернатива
Лимонената вода може да служи като вкусна алтернатива на други, не толкова здравословни напитки. Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че макар калориите в напитките да не са „скрити“, може да не осъзнаете колко калории напитки могат да допринесат за ежедневния ви прием.
Например в порция от 12 унции ябълковият сок има 192 калории, портокаловият сок има 168 калории, лимонадата има 168 калории, а спортната напитка има 99 калории. За разлика от тях, лимонената вода има нула - което я прави чудесен избор, когато искате вкусна напитка, но не всички добавени калории.
