Когато става въпрос за добра тренировка, хората търсят две неща: най-много за бака си и най-забавление. Докато първите могат да бъдат оценени чрез изгаряне на калории и интензивност, втората е силно субективна. Някои хора се радват да си сложат слушалки и да влязат в собствения си жлеб на бягащата пътека, докато други искат да бъдат в група и да се насочат към изпомпващите се латински удари от клас Zumba. И двете са жизнеспособни начини да постигнете добра сърдечно-съдова тренировка, но освен това са приблизително толкова подобни, колкото ябълките и портокалите.
Фитнес ниво
Хората от повечето нива на фитнес могат да използват бягаща пътека. Можете да ходите, да бягате, да бягате, да бягате и да спринтирате на бягаща пътека, можете да регулирате наклона и можете да тренирате за кратък или дълъг период от време в зависимост от целта си. Където и да сте любители на фитнес, бягащата пътека има какво да ви предложи.
Класовете по Зумба могат или не могат да бъдат подходящи за хора от всички нива на фитнес. Всеки може да бъде в крак с клас на входно ниво с по-бавно темпо и ограничена работа на краката, но по-напредналите класове могат да бъдат твърде много за начинаещи. Класовете обикновено са с продължителност един час, което може да бъде много за някой, който едва започва.
Както тренировките на бягаща пътека, така и повечето класове на Zumba включват въздействие. Бягането и спринтоването на бягаща пътека ще поставят повече стрес върху ставите ви, а някои от ходовете в Zumba включват скачане или стъпване, което може да бъде също толкова силно въздействие. Ходенето по бягаща пътека е доста слабо въздействие, така че ако имате проблеми със ставите, може да е по-подходящо за вас. Движенията на Zumba понякога могат да бъдат модифицирани, за да бъдат по-ниски.
разнообразие
Разнообразието в вашата тренировка поддържа нещата интересни. За много хора правенето на едно и също нещо от ден на ден е рецепта за изгаряне. Няма да има много разнообразие, което да има на бягаща пътека. Разбира се, можете да регулирате темпото и наклона си, можете да правите интервали или повтаряне на хълма, но все още сте на бягащата пътека вътре в четирите стени на вашата фитнес зала.
Все пак някои хора се радват на това. Те просто искат да пускат музика или да гледат предаванията си, докато изгарят някои калории и стрес. Това е чисто субективно.
Но за разнообразие, Zumba наистина не може да бъде победен. Ако живеете в голям град, можете да намерите всички видове класове по Зумба, от оригиналния Зумба до Аква Зумба, Зумба тониране, Зумба Стъпка и др. Всеки от тези сортове предлага различни ползи и всички изгарят различни количества калории на сесия.
наличност
Повечето фитнес зали имат поне една протекторна пътека за използване от членовете. По време на натоварените часове на фитнеса сутрин и вечер може да се наложи да изчакате, за да се качите на бягаща пътека, което може да е проблем. Предлагат се и пътечки за бягане за домашни фитнес зали. Някои модели са на достъпни цени, докато други са екстравагантни, в зависимост от марката и характеристиките на машината.
Занятията по зумба обикновено се правят в обстановка на фитнес или студио. В зависимост от това къде живеете, можете или нямате достъп до часовете по Зумба или поне не много. В големите градове офертите са по-многобройни, но все пак трябва да намерите клас, който да отговаря на вашия график, да се запишете за класа и да стигнете до класа навреме. Можете също така да направите Zumba у дома, като използвате DVD или система за видеоигри, което може да го направи по-удобно.
Калории изгаря
Изгарянето на калории е силно променливо и зависи от много фактори, включително вашето ниво на фитнес, тегло и дори генетика. Прогнозите за изгорените калории варират от 240 до 444 на час, в зависимост от теглото ви, според Harvard Health Publications. Тичането изгаря повече калории, от 480 с по-бавно темпо до над 800 при бърз клип. Правенето на спринт интервали може да изгори още повече.
Zumba също е добра горелка на калории, доколкото минават часовете по аеробика. В проучване на Американския съвет за упражнения, здравите жени на възраст между 18 и 22 години изгарят средно 9, 5 калории в минута, правейки Zumba. Според изследователите, Zumba е по-добра калорийна горелка в сравнение с други класове по аеробика, включително стъпка аеробика и кардио кикбокс.
В крайна сметка колко калории изгаряте на бягаща пътека или в клас Zumba зависи от това колко усилено работите. Колкото повече усилия вложите, толкова повече калории ще целунете довиждане.
