Витамин B-6 е водоразтворим витамин, който трябва да бъде получен чрез хранителни източници, според института на Linus Pauling. Препоръчват се препоръки за витамин B-6 и други витамини, за да се осигури адекватен прием. Потърсете регистриран диетолог за най-добрите хранителни източници, които съдържат адекватни количества витамин В-6.
Препоръка
Витамин B-6 участва в много жизненоважни функции в организма, така че се препоръчва хранителна добавка или RDA, за да се предотвратят дефицити. Националният институт по здравеопазване съобщава, че RDA за витамин В-6 е от 1, 3 милиграма до 1, 7 милиграма за мъже и жени. Бременните и кърмещи жени трябва да получават 1, 9 до 2 милиграма витамин В-6, според NIH.
Недостатъци
Недостигът на витамин B-6 не е често срещан в типичната американска диета, но алкохолиците се считат за най-изложени на риск поради неправилното си хранене и нарушения метаболизъм, дължащ се на въздействието на алкохола, съобщава институтът Linus Pauling. NIH съобщава, че възрастните възрастни и хората с ограничени диети също могат да бъдат изложени на риск от дефицит. Симптомите на дефицит на витамин В6 включват депресия, объркване и язви на устата, според LPI.
функция
Националните здравни институти съобщават, че витамин В-6 е необходим за функцията на повече от 100 ензими, участващи в метаболизма на протеина. Витамин В-6 също е необходим за широк спектър от роли, като здрава нервна система и функциониране на имунната система. Червените кръвни клетки се нуждаят от витамин B-6 за производството на хемоглобин, за да транспортират кислород в тъканите, съобщава NIH. Институтът Linus Pauling съобщава, че витамин B-6 също е необходим за превръщането на триптофан в ниацин, друг жизненоважен витамин от група В.
Източници
Витамин В-6 се намира в най-високите концентрации в храни като банани, нахут, риба тон и тиква, съобщава Националният институт по здравеопазване на хранителните добавки. Други хранителни източници включват зеле, аспержи, зеле, броколи, гъби и карфиол. Риба като сьомга и треска също осигурява добри количества от витамина. Обогатените хранителни продукти като зърнени храни и зърнени храни съдържат и следи от витамин В-6. Витамин В-6 се предлага като хранителна добавка под формата на пиридоксин хидрохолорид, съобщава Drugs.com.
Внимание
Институтът Линус Полинг съобщава, че от хранителни добавки са съобщени странични ефекти. Високият прием на витамин В-6 е свързан с увреждане на нервите и може да бъде обратим след прекратяване на добавката, според Националните здравни институти. Поносимото ниво на горен прием на витамин В6 за възрастни е 100 милиграма на ден, според LPI.
