Карането на колело не ви помага да бягате по-бързо. Това се дължи основно на разликите в начина, по който мускулите ви се използват при колоездене и бягане, както и на специфичните модели на движение, необходими за всяка дейност. За да станете по-бърз бегач, трябва да тренирате, като бягате. Добавянето на колоездене към вашия тренировъчен режим няма да ви помогне да постигнете по-бързи времена на бягане, въпреки че може да се използва като ефективно средство за крос тренировка, ако се използва правилно.
Принципите на спецификата и вариациите
Принципът на специфичност гласи, че за да станете по-бърз бегач, трябва да копирате специфичните модели на движение, необходими за тази дейност. Колкото по-конкретно, толкова по-добре. За да бягате по-бързо, ще трябва постоянно да тренирате, като пускате тренировки, предназначени за увеличаване на скоростта, като интервали, които са изблици на скорост, последвани от контролирани периоди на възстановяване, и темпови писти, които се изпълняват малко над вашата зона на комфорт. Джо Фриел, треньор и автор на триатлети, каза пред "Ню Йорк Таймс", че казва на своите спортисти да се откажат от колоезденето за известно време, ако искат да подобрят времето си за бягане. Изглежда, че принципът на променливост противоречи на принципа на специфичността, като твърди, че е необходима различна активност за възстановяване и за избягване на стреса на един спорт. Отговорът се крие в степента на вариация. Специфичното обучение винаги е по-добро, когато става дума за по-бързо бягане; Въпреки това, вариацията на спорта, когато не тренирате активно или с ниска интензивност по време на тренировка, за да подпомогнете мускулите си при възстановяване, може да бъде полезна.
Мускулни групи, използвани при колоездене срещу бягане
Както колоезденето, така и бягането използват повечето от едни и същи мускулни групи на долната част на тялото, но начинът, по който ги използват, е различен. Колоезденето изисква плавна въртяща се каданс на краката ви, докато горната част на тялото поддържа движението чрез изометрично свиване. Вижте изпъкналите си трицепси следващия път, когато се изкачвате на голям хълм. Долната част на гърба и корема ви действат като стабилизиращ мост между горната и долната част на тялото. Бедрата ви остават подравнени по време на цялото возене. Бягането поставя много по-голямо натоварване на теглото върху ставите ви и също така предизвиква по-голям въртящ момент през долната част на гърба и бедрата, като непрекъснато имате единия крак пред другия. Горната част на тялото ви трябва да остане максимално отпусната.
Мускулна умора
Колоезденето се смята, че някои трениращи физиолози, физиолози и професионални спортисти всъщност пречат на изпълнението на бягането. Опитайте с умерено до напрегнато колоездене, където и да е от 10 до 25 мили и след това незабавно продължете с кратък пробег от 1 до 2 мили. Краката ви ще се чувстват тежки и оловни и кракът ви ще се чувства принуден. Това е така, защото и при двете тези дейности се използват едни и същи мускулни групи и бързо преминаването от колоездене към бягане означава, че тези мускули вероятно вече са уморени. Ефикасното колоездене изисква големи, развити квадрицепси, добавящи нежелано тегло към краката на бегача. Възпалението на мускулните влакна в краката ви от усилена колоездачна тренировка може да възпира способността ви да бягате по-бързо дори дни по-късно. Някои професионални триатлонисти, които са преминали към тренировка за маратон, напълно ще освободят мотора, докато тренират в дългосрочен план.
Обучение за възстановяване и скорост
Възстановяването е един от най-важните компоненти на вашата тренировка по бягане. Без подходяща почивка и възстановяване, всичките ви упорити тренировки ще бъдат за нищо. Вие също рискувате да получите контузия и принудителен отдих от тренировките. Тренирането, за да станете по-бърз бегач поставя огромно количество стрес върху тялото. По-нататъшното уморяване на мускулите на краката чрез смесване на умерени и напрегнати колоездачни сесии с тренировките с бягане, за да станете по-бързи, би могло да предизвикате обратна реакция, като не позволявате на мускулите да се възстановяват адекватно и да ви накара да станете по-малко ефективен и по-податлив на наранявания бегач. Обратно, колоезденето, използвано като метод за поддържане на цялостната ви сърдечно-съдова пригодност, докато се възстановявате от нараняване, което временно ви спира да бягате или като средство за възстановяване след упорито бягане, използвайки много лека устойчивост за намаляване на тежестта в краката ви, може да бъде полезно.
