Претеглените жилетки и тежести в глезените са чудесни за изгаряне на калории и отслабване. Използвайки тези прости елементи от упражнения, вие можете да комбинирате силова тренировка и кардио в една тренировка. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
Ползи
Претеглените жилетки и тежести на глезена могат да увеличат интензивността на основните рутинни упражнения, което води до повече загуба на тегло и тонизиране на мускулите. Носенето на претеглена жилетка увеличава метаболитните разходи, което увеличава количеството изгорени калории по време на упражнения, според Националните здравни институти. По време на шестседмично проучване, проведено от Texas Tech University, е установено, че участниците, които носят претеглена жилетка на 10 до 12 процента от телесното си тегло, могат да скочат по-високо и да бягат по-бързо, така че цялостният ви фитнес се подобрява, докато изгаряте допълнителни калории.
Упражнения
Ходенето, джогинга, скачането на въжета, бутането и скачащите крикове са няколко сърдечно-съдови упражнения, които могат да увеличат интензивността си с помощта на претеглена жилетка. Можете дори да увеличите интензивността на упражнения за силова тренировка, като удари, клякания и хрускане. Не можете да изпълнявате толкова упражнения с тежести на глезена, но те все пак са подходящи за контролирани движения. Тежестите на глезена могат да накарат мускулите ви да работят по-усилено по време на ходене, разтягане на бедрата, повдигане на краката, коремни велосипеди и някои движения по кикбокс. Като се съсредоточите върху силовите тренировки с претеглени жилетки и тежести на глезена, вие сте в състояние да тонизирате мускулите си, което изгаря калориите по-ефективно.
Съображенията
Губите мускули с напредване на възрастта си, така че ако не провеждате силови тренировки, за да заместите загубата на мускули, увеличавате процента си на телесни мазнини. Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че трябва да изгорите 500 до 1000 калории на ден, за да загубите от 1 до 2 фунта. на мазнини седмично, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Силовите тренировки трябва да се завършват два до три пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути на сесия, а аеробиката с умерена интензивност трябва да се завършва 150 минути седмично, според CDC. Ако изпълнявате упражнения от типа на повторения, като удари или лицеви опори, мускулите ви трябва да се уморяват след около 12 повторения. Ако правите упражнения с лекота, тогава имате нужда от повече тежест. Започнете претеглената си жилетка с 2 процента от телесното си тегло и постепенно я увеличавайте, докато ставате по-силни, според Peak Performance. Повечето тежести на глезена са от 1 до 2 фунта., Но те достигат до 20 фунта.
