Повечето диети за отслабване изискват да ограничите определени храни, но какво ще стане, ако можете да ядете това, което искате, стига да не ядете след 18:00? Известно е като периодично гладуване или хранене с ограничено време. Ето как работи след шест диета и някои от плюсовете и минусите.
Бакшиш
Не яденето след 18:00 може да бъде полезна стратегия за отслабване и проучванията показват, че може да има някои допълнителни ползи за здравето.
Как работи диетата
Не яденето след 18:00 е диета стратегия, известна също като периодично гладуване или хранене с ограничено време. Някои хора могат да го определят като 8-часова диета. По принцип ядете обичайната си храна, но ограничавате храненето си до 8-часов прозорец - обикновено между 10 ч. И 18 ч.
Храненето с ограничено време има корени в традиционния пост по здравословни или религиозни причини. Голяма част от изследванията са на гладно в Рамадан. Преглед на близо 3000 души, които постиха за месец Рамадан, беше публикуван в броя за февруари 2019 г. на списанието Nutrients . Изследователите откриха, че докато гладуват, тези, които са с наднормено тегло или затлъстяват, губят тегло и мастна маса, дори без никакви промени във видовете храни, които са яли.
Не се яде след 6 предимства
Според училището за обществено здраве от Harvard TH Chan, периодичното гладуване или не яденето след 18:00 часа може да бъде по-ефективно за отслабване от яденето на нискокалорична диета ден след ден.
Циклирането на калориите за период от 24 часа може да помогне да се предотврати забавянето на метаболизма ви, което често се случва с ограничение на калориите. Освен това диетата след шест работи за много хора, защото им е по-лесно да се придържат, отколкото нискокалоричната диета.
Резултатите от диетата след шест може да варират и повечето от положителните след шест диетични резултати идват от проучвания върху животни, а не от хора.
Преглед, публикуван в Годишния преглед на храненето през август 2017 г., установява, че при плъхове на гладно между 12 и 21 часа се постига по-ниско тегло, холестерол, триглицериди, глюкоза, инсулин и маркери за възпаление. Сред изследванията върху хора, които разглеждаха, някои показаха подобни резултати, но други не показаха никаква полза.
Недостатъци на периодичното гладуване
Въпреки че някои хора отчитат много положителни резултати след шест диетични резултати, този начин на хранене може да не е за всеки. Ако сте склонни да работите късно или имате вечерни семейни ангажименти и късни вечери, не яденето след 18:00 ще бъде предизвикателство. Хората, които предпочитат да пасат или ядат на всеки няколко часа през целия ден, също може да се затруднят да се придържат към тази диета.
Най-важното е, че ако трябва да се храните на редовни интервали от здравословни причини, както при диабет или хипогликемия, периодичното гладуване може да не работи за вас. Важно е да се консултирате с Вашия лекар.
За повечето хора тази диета може да бъде полезна, тъй като след 6-та диета има по-малко хранене в късна нощ. Изрязването на тези излишни калории през късната нощ и принуждаването да се храните по-рано през деня може автоматично да ви помогне да ядете по-малко калории всеки ден - и обикновено е много по-лесно, отколкото може би си мислите. Независимо кой начин на хранене сте избрали, важно е той да работи за вас, вашите здравословни цели и вашия начин на живот.
