Ако винаги сте искали да отслабнете, просто стоейки на платформа, може да искате да опитате вибрираща машина за чинии у дома или във фитнес залата си. Вибрационната машина е електронно устройство, произведено да ви помогне да изгорите калории чрез пасивно упражнение. Това може да звучи твърде добре, за да е вярно, но изследванията показват, че вибриращите машини могат да бъдат ефективни за свалянето на килограми.
Идентификация
Машините с вибрационни плочи са устройства за упражнения, предназначени да накарат мускулите в тялото ви непрекъснато да се свиват, когато стоите върху тях, пише д-р Кристие Леонг, лекар по семейна практика, в HealthMad. Функцията е да ви помогне да изградите сила и да изгаряте калории. Много фитнес зали в САЩ предлагат използването на вибриращи машини в съоръженията за упражнения и можете да ги закупите от магазини за фитнес за домашна употреба.
теория
Вибриращите машини активират разтягащия рефлекс на тялото ви, което принуждава мускулите ви да свиват без никакви усилия от ваша страна, според Американския съвет за упражнения. ACE оприличава ефекта с докосване на лекар под коленната ви чаша с малък чук, което кара крака ви да рита. Резултатът може да бъде повишена здравина и мощност.
методология
Можете просто да застанете на работеща вибрираща машина, за да я използвате като упражнение, казва Леонг. Но тя казва, че можете да изпълнявате упражнения като удари и клякания, докато стоите на вибрираща машина в опит да подобрите тренировката. Според ACE, средната вибрационна сесия работи от 15 до 30 минути.
Експертна информация
Въпреки че тренировките на вибрационна машина могат да помогнат за подобряване на баланса и подобряване на мускулната сила при възрастни възрастни, не трябва да го използвате като пряк път за отслабване, казва Лашоуски. Включете силова тренировка, сърдечно-съдови упражнения и здравословна диета в ежедневието си, казва Лашовски. Традиционните упражнения са с доказани ползи за здравето, като намален риск от сърдечно-съдови заболявания, които вибрационната плоча може да не осигури.
Клинични данни
В проучване, проведено от университетския колеж Artesis в Антверпен, Белгия, 61 души със затлъстяване или наднормено тегло са разделени в четири групи, които са получили различно лечение, за да определят ефекта от загубата на тегло от различните лечения. В края на изследването групата, която е получавала седмично инструктаж за упражнения с вибрационна табела, губи средно 10, 5 процента от телесното си тегло и поддържа загубата през целия период на изследването. Група, която получи диета и редовни конвенционални инструкции за упражнения, загуби и поддържа средно 7 процента; група само за диета загуби и поддържа средно 6 процента, а контролната група спечели 1, 5 процента. Въпреки че изследването показва окуражаващи резултати за машините с вибрационни плочи, са необходими още изследвания, за да се потвърди, че машините са полезни за отслабване, казва ръководителят на изследването Дирк Висърс в 2009 г. „Eureka Alert“.
Внимание
Говорете с Вашия лекар за резултатите от проучването, както и за недостатъците на вибрационните машини, преди да се упражнявате върху един. Възможно е да имате медицинско състояние, което да се влоши по време на или след упражняване на вибрационна машина, и Вашият лекар може да Ви предпише алтернативно упражнение за Вашето специфично състояние.
