Средният човек има малка разлика между дължината на левия и десния крак, но само с няколко сантиметра. Ако имате по-голяма разлика в дължината на краката, трябва да внимавате при разтягане, защото едната страна ще поеме неравномерно количество тегло. Разтягайки един крак наведнъж, можете да заобиколите разликата в дължината на крака и да поддържате всеки крак еднакво гъвкав.
Какво причинява неравномерни крака?
Някои хора генетично имат крака с различна дължина, така че е проблем, с който са родени. Други хора счупват една от костите на краката, или през юношеството, или когато са напълно пораснали, което никога не лекува правилно. Когато сте по-млади и все още растат, счупването на костта в близост до растежна плоча в горната или долната част на костта може да накара този крак да спре да расте.
Отнасяйте се към неравномерни крака
Разтягане на дължината на краката
Имате по-голям риск от нараняване с различна дължина на краката, защото единият крак винаги върши повече работа от другия. Изхвърля тялото ви от равновесие и може да обърка глезените, коленете, бедрата и гърба.
С двата крака на земята, теглото ви е наклонено към страната с по-късия крак, оказвайки натиск върху коляното, бедрата и долната част на гърба от тази страна. За да заобиколите това, изпълнете разминаването на дължината на краката на един крак в даден момент. Ако опънете и двата крака, в крайна сметка ще предпочитате единия над другия. Избягвайте да развивате крака с изпъкналост, като извършвате разминаване на дължината на краката индивидуално.
1. Хърдлер стреч
Работете върху всяка костна кост, една по една, с този участък, предназначен за препятствия.
Как да: Седнете на земята с изправени крака пред вас. Свийте единия крак и притиснете долната част на крака към вътрешната страна на другото коляно. Дръжте двете си ръце към правия крак и се наведете към него, като поддържате горната част на тялото изправена. Задръжте това разтягане за 30 секунди и след това превключете краката.
2. Странична четворна разтягане
Като свалите тежестта от краката си в този участък, можете да се съсредоточите върху четириглавия мускул, без да се притеснявате за балансирането.
Как да: Легнете отстрани на земята. Уверете се, че тялото ви е в права линия, а краката са подредени един върху друг с изправени колене. Свийте горното си коляно и приведете крака към дупето си.
Хванете предната част на пищяла и издърпайте крака с ръка. За да увеличите разтягането, върнете коляното назад зад тялото си. Задръжте за 30 секунди, след което преобърнете и разтегнете другия квад.
3. Стена на прасеца за телета
Разтягането на стенните прасци се фокусира върху гастрокемиуса и солуса, двата мускула, които съставят прасеца.
Как да: Застанете пред стена, на около крак. Поставете двете си ръце на стената с прави ръце. Направете стъпалата си така, че петата на предния крак да е в унисон с върховете на задния крак.
Дръжте петата на задния крак надолу и огънете коляното си, поставяйки тежестта си на задния крак. Трябва да почувствате разтягане в прасеца на задния крак. Закарайте коляното си към стената, за да увеличите разтягането. Изпънете всеки крак за 30 секунди.
4. Разтягане на колене на аддуктор
Дръжте вашите аддуктори - мускулите от вътрешната страна на бедрото - разхлабени с това разтягане.
Как да: Започнете от земята на ръцете и коленете си. Изпънете единия крак отстрани с изправено коляно. Засадете стъпалото плоско с пръсти, насочени напред. Дръжте теглото си върху коляното на огънатия крак.
Изтъркайте дупето назад към подножието на наведения крак, като държите крака отстрани изправен. Ако можете удобно да люлеете дупето си през целия път назад, протегнете се към правия крак с ръката на същата страна.
5. Позата на детето
Вашият квадратус лумбабор, който е мускул от двете страни на долната част на гърба, става неравен, когато имате един крак по-дълъг от другия. Това е така, защото бедрата ви се накланят на една страна и това променя дължината на долната част на гърба. Дори изкарайте квадратусния си лумбор с този йога участък.
Как да: Коленете на земята. Седнете дупето си на петите с върховете на краката си плоски на земята. Можете да поставите валяк от пяна между прасците и дупето, ако това е неудобно положение.
Дръжте гърба си назад и протегнете ръце напред, сгъвайки се с горната част на тялото. Ръцете стигнете възможно най-напред с изправени лакти. Спуснете челото си към земята и позволете долната част на гърба да се закръгли, разтягайки мускулите на квадратусния лумбор.
